Moni keskittyy treenatessa itse suoritukseen. Yksi tärkeä asia jää kuitenkin vähemmälle huomiolle, ja se on palautuminen.
Erityisen yleinen virhe tapahtuu heti treenin jälkeen. Moni jättää syömättä, juo liian vähän vettä tai jatkaa päivää ilman kunnollista palautumista. Tämä voi heikentää niin vireystilaa kuin itse treenituloksiakin.
Treeni kuormittaa kehoa, minkä vuoksi elimistö tarvitsee energiaa ja lepoa palautuakseen. Jos palautumisesta ei huolehdi kunnolla, olo voi jäädä pitkäksi aikaa väsyneeksi ja mahdolliset lihaskivut voivat tuntua tavallista voimakkaammin. Myös seuraava treeni voi tuntua huomattavasti raskaammalta.
Palautuminen ei myöskään tarkoita pelkkää lepäämistä. Syöminen, nesteytys ja uni vaikuttavat siihen merkittävästi. Treenin jälkeen olisi hyvä syödä jotain, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Lisäksi riittävä veden juominen auttaa kehoa palautumaan rasituksesta.
Uni on yksi tärkeimmistä palautumiseen vaikuttavista tekijöistä. Jos keho jää jatkuvasti ilman riittävää lepoa, kokonaiskuormitus kasaantuu helposti. Tällöin treenaaminen ei enää välttämättä lisää hyvinvointia samalla tavalla kuin paremmin palautuneessa tilassa. Palautumisen merkitys korostuu erityisesti silloin, jos liikkuu paljon tai arki on muuten kuormittavaa.
Palautuminen onkin siis olennainen osa itse harjoittelua. Vaikka treeni tapahtuu salilla tai lenkkipolulla, kehitys tapahtuu nimenomaan levossa.
Lähde: Spectrum Health