Naisen keho käy läpi valtavan muutoksen raskauden ja synnytyksen aikana – ja sen jälkeen. Repeämät ja hormonitoiminnan muutos, sekä uusi elämäntilanne asettavat haasteita niin keholle kuin mielelle.
Neuvoja raskausajan terveyteen on tarjolla paljon, mutta millainen keho on synnytyksen jälkeen? Mindbodygreen paljasti yleisimmät asiat, joita naiset kohtaavat äideiksi tultuaan:
1. Tuntuu kuin mikään ei pysyisi sisällä
Ensimmäistä kertaa kuntoillessa saattaa tuntua siltä, kuin kaikki sisältäsi kirjaimellisesti putoaisi pois. Jos tunnet painetta lantionseudullasi tai liikunta ei tunnu oikealta, kannattaa suunnata lääkärille tai gynekologille. Ammattilainen voi varmistaa, että lantionpohjasi on valmis treeniin.
Raskauden jälkeen on tärkeää hankkia henkilökohtainen treeniohjelma, jolla oman lantionpohjan voi kuntouttaa. Vahva lantionpohja on varmistus myös vahvalle keholle. Keskity vahvistamaan syviä lihaksiasi ja keskivartalon lihaksistoa ennen kuin aloitat korkean intensiteetin harjoittelun.
2. Keskivartalon voimasi on rajoitettu
Kehosi on yhdeksän kuukauden ajan kasvanut ja venynyt eri suuntiin, jotta lapsi mahtuisi kehittymään sisälläsi. On siis täysin normaalia, että sinulla ei ole juuri lainkaan keskivartalon voimaa.
Keskivartalon voiman katoaminen saattaa helposti ylikuormittaa alaselän lihaksiston ja lonkkien toimintaa, jotka vastaavat kadonneesta voimasta. Jatkuva rasitus voi johtaa loukkaantumiseen. Kysy gynekologiltasi, onko vatsaliaksissasi repeymää, ja kuinka keskivartalon lihakset tulisi kuntouttaa.
3. Rintasi tuntuvat vesimeloneilta
Rintasi muuttuvat myös synnytyksen myötä: ne voivat olla todella painavat, toinen voi olla suurempi kuin toinen ja mitkään liivit eivät välttämättä sovi sinulle. Vanha juoksuharrastus saattaa tuntua tässä vaihheesa vain kaukaiselta haaveelta.
Jos siis mahdollista, yritä ajoittaa treenaamisesi juuri rintaruokinnan jälkeen. Panosta myös urheiluliiveihisi – se tulee olemaan yksi parhaimmista hankinnoistasi.
4. Vuotoja ja tiputtelua
Asiaa voi tuskin ilmaista millään tapaa hienostuneesti, mutta jokainen synnyttänyt voi varmasti samaistua tilanteeseen: virtsankarkailu kesken joogatunnin tai liikunnan on kiusallinen ongelma.
Virtsankarkailu kertoo yleensä siitä, että lantionpohjan lihakset ovat väsyneet harjoittelusta, eivätkä ne jaksa enää pidätellä. Aloita harjoittelu siis maltillisesti. Jo 20 minuutin liikunta riittää aluksi.
Lue myös: Tutkimus selvitti: Vaikuttaako raskaus naisen älykkyyteen?
Lähde: Mindbodygreen