Iltarutiineillasi on yllättävän suuri vaikutus siihen, kuinka hyvin seuraava päiväsi alkaa. Menestyvät ihmiset ja uraohjukset tietävät, että hyvät yöunet ja rauhalliset iltapuuhat vaikuttavat niin psyykkiseen kuin fyysiseenkin jaksamiseen ja vireystilaan. Siten tv:n sulkeminen ajoissa ja iltateen maltillinen nauttiminen takaavat, että aivot eivät käy ylikierroksilla, kun on aika painua vällyjen väliin.
Jos tahdot olla skarppina aamun palaverissa ja parantaa mahdollisuuksiasi menestyä työelämässä, kannattaa sinun ottaa mallia menestystä niittävien ihmisten iltarutiineista:
1. Lue
Lehtien, blogien tai romaanien lukeminen on useille ihmisille tärkeä rutiini ennen yöpuulle painumista. Lukeminen edesauttaa uusien ideoiden syntymistä ja saa luovuuden valloilleen. Lukeminen myös rentouttaa ja auttaa monia ihmisiä rauhoittumaan.
2. Laadi tehtävälista
Monet elämässään menestyvät ihmiset tapaavat tyhjentää mielensä paperille ennen sänkyyn menoa. Asiat, jotka tulee muistaa seuraavana päivänä on hyvä kirjoittaa ylös, jotta ne eivät pyörisi mielessä enää yön aikana.
3. Vietä aikaa perheesi kanssa
Perheen parissa vietetty aika on tärkeää henkisen hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta. Päivän tapahtumien läpi käyminen kumppanin kanssa ja lasten puuhasteluihin osallistuminen vähentävät työstressiä ja saavat sinut lepuuttamaan päätäsi työasioista.
4. Käy läpi päivän tapahtumia
Esimerkiksi kiitollisuuspäiväkirjan pito auttaa monia ihmisiä arvostamaan päivän onnistumisen hetkiä. Mieti, missä asioissa onnistuit ja teitkö asioita, jotka olisit voinut hoitaa paremmin.
5. Meditoi
Useat menestyvät ihmiset rauhoittuvat noin 10 minuutin ajaksi ennen sänkyyn menoa. Mielen rentouttaminen ja ajatusten hiljentäminen on varsin olennaista, ennen lakanoiden väliin sujahtamista, jotta yöunesta tulisi mahdollisimman levollista.
6. Suunnittele sänkyyn menoa etukäteen
Fyysinen ja henkinen vireystila kärsivät, jos yöunet jäävät lyhyiksi. Siten riittävän levon kannalta on tärkeää, että sänkyyn mennään ajoissa. Varsinkin ahkerien työmyyrien on joskus vaikeaa rauhoittua sänkyyn tarpeeksi ajoissa. Suunnittele jo etukäteen mihin aikaan menet sänkyyn ja mihin aikaan aamulla heräät.
7. Unohda työasiat
Menestyvät ihmiset eivät tee töitä ennen nukkumaan menoa, vaikka monet niin luulevat. Unohda siis työhuolesi, äläkä tarkasta sähköpostiasi ennen sänkyyn painumista.
8. Mene sänkyyn hyvillä mielin
Mieti päivän mukavia tapahtumia ennen nukkumaan menoa. Jos painat pääsi tyynyyn murheen murtamana tai kiukusta punaisena, on varmaa, että yöunistasi ei taatusti tule levollisia.
9. Virittäydy seuraavaa päivää varten
Asennoidu seuraavaan päivään positiivisella mielellä. Ota haasteet vastaan pystypäin ja ajattele: minä onnistun!