Mikään ei syö hyvinvointia enemmän kuin huolehtiminen. Joskus meillä voi olla hyvä syy huolehtia, toisinaan ei. Oli kyseessä kumpi tahansa, tämä viikottainen rituaali auttaa sinua päästämään huolistasi irti 15 minuutin aikana.
Kirjoita ylös jokainen mielessäsi oleva asia
Ota sunnuntai-iltaisin aina 15 minuuttia aikaa katsoa tulevaa viikkoa. Aloita kirjoittamalla kaikki huolesi ylös paperille. Aloita tällä sen sijaan, että kirjoittaisit ylös kaikki hoidettavat asiat. Näin saat kaikki sinua huolestuttavat asiat päästäsi paperille ja pystyt katsomaan niitä objektiivisesti.
Kirjoita ylös jokainen asia mielestäsi sensoroimatta itseäsi. Älä tuomitse itseäsi, vaikka miettisitkin vähäpätöisiä asioita. Jos jokin asia pyörii mielessäsi, kirjoita se ylös. Se voi olla vaikka se, että lempifarkkusi eivät meinaa enää mahtua päällesi, tai se, että työsähköpostisi tulvii viestejä, joita et ehdi lukemaan.
Miltä haluaisit asioiden näyttävän viikon kuluttua?
Toiselle sivulle, kirjoita miltä haluaisit elämäsi näyttävän viikon kuluttua. Otsikoi sivu esimerkiksi sanalla ”onnellisuus” ja kirjoita ylös päivämäärä, joka on viikon kuluttua.
Haluatko lempifarkkujesi mahtuvan paremmin? Toivotko, että olisit saanut kahlattua työsähköpostisi lukemattomista viesteistä edes puolet läpi? Käy läpi jokainen huolesi ja pohdi, miltä haluaisit tilanteen näyttävän viikon kuluttua.
Tee lista toimistasi
Kolmannelle sivulle, kirjoita ”toiminta”. Kirjoita ylös ainoastaan konkreettiset toimet, jotka uskot oikeasti pystyväsi toteuttamaan seuraavan seitsemän päivän aikana. Muista myös, että asioiden tulee olla sellaisia, joihin pystyt itse vaikuttamaan.
Älä siis kirjoita listaasi ”laihdutan kaksi kiloa” vaan ”käyn lenkillä” tai ”suunnittelen terveelliset eväät mukaani töihin”.
Unohda huolesi
Voit jättää esille ainoastaan viimeisimmän listasi ja laittaa kaksi muuta listaa pois. Nyt on nimittäin se hetki, kun voit lopettaa huolehtimisen ja aloittaa toimimaan.
Lue myös: Laihduttaja: Tee sunnuntaista viikon tärkein päivä
Lähde: Mind Body Green