Niin kuin monien muidenkin urheilulajien kohdalla, myös jooga voi tuntua aluksi haastavalta, jopa inhottavalta. Joogatunnilla olisi tarkoitus rauhoittua, keskittyä hengitykseen ja liikkua soljuvasti asennosta toiseen, mutta varsinkin aloittelijat saavat jatkuvasti hakea tasapainoaan ja irvistellä vaikeilta tuntuvissa jooga-asanoissa.
Monet myös keskittyvät tunneilla tarkkailemaan ja vertailemaan omaa suoritustaan muihin, vaikka joogassa tärkeintä on nimenomaan keskittyä henkilökohtaisen harjoituksen tekemiseen ja kuunnella kroppaa.
– Joogaharjoituksesta ei saa kaikkia hyötyjä irti, jos vertailee itseään jatkuvasti muihin, kertoo newyorkilainen joogaohjaaja Tanya Boulton.
Ei kilpailuhenkisille
Naisen mukaan ihmiset ovat nykyisin varsin kilpailuhenkisiä ja siksi joogaaminen voikin juuri tuntua niin haastavalta, koska siinä ei ole tarkoitus olla toista parempi. Tärkeintä on rauhoittua ja kuunnella omaa kehoa.
Boulton ja kaksi muuta jooga-asiantuntijaa, Jennilyn Carson ja Drew Overholser jakoivat vinkkejään NBC Newsin Today.com-sivustolla, kuinka ihmiset, jotka eivät ole vielä löytäneet joogaamisen ihanuutta, voivat löytää sisäisen mielenrauhan ja ihastua joogaharjoitteluun ikihyviksi:
1. Mene tunnille, joka vastaa tasoasi
Jos olet aloittelija, älä mene suoraan edistyneiden joogaajien tunnille. Kun aloitat kaltaistesi seurassa, et vertaile itseäsi vuosia jooganneisiin puoliammattilaisiin, jotka taipuvat vaivatta vaikeisiinkin asentoihin. Siten et tunne itseäsi huonommaksi tai joukosta poikkeavaksi.
Aloittelijoiden tunnilla liikkeet ovat myös helpompia ja ohjaajat ovat valmiita opastamaan liikkeiden harjoittelussa.
2. Ole valmis harjoittelemaan erilaisia liikkeitä
Joogaharjoitukset eivät ole aina samanlaisia. Hyväksy se, että tunnit eivät mene aina samalla kaavalla alusta loppuun.
3. Hyväksy rajoitteesi
Ihmiskehot ovat rakenteeltaan erilaisia ja jotkut tietyt jooga-asennot eivät vain kaikilta luonnistu. Jos siis tunnet, että kroppasi ei yksinkertaisesti pysty taipumaan johonkin jooga-asanaan, älä väännä rankaasi väkisin rikki.
Hyväksy se, että kehosi voi olla erilainen kuin muilla. Kysy esimerkiksi joogaohjaajalta vaihtoehtoisia liikkeitä asennolle, joka tuntuu sinusta mahdottomalta.
4. Keskity vain omaan tekemiseesi
Älä vertaa itseäsi muihin. Joogassa tärkeintä on rauhoittua ja keskittyä oman henkilökohtaisen harjoituksen läpiviemiseen. Älä siis yritä edetä liikkeissä naapurisi tahtiin tai taivuttaa kehoasi asentoihin, jotka tekevät kipeää. Et voi koskaan tietää muiden joogaajien taustoista: heillä saattaa olla takanaan satoja joogatunteja, joten on aivan turhaa vertailla itseään muihin. Joogamatolla sinun on tarkoitus ennen kaikkea pyyhkiä kiire ja stressi mielestäsi.
Ainoa ihminen, jota sinun tulisi joogatunnilla seurata on opettaja – ei viereisen maton joogaajaa. Kysy itseltäsi myös säännöllisesti, miksi joogaat. Vastauksen pitäisi olla, että oman itsesi ja hyvinvointisi takia. Et ole menossa notkeuskilpailuihin tai haastamaan taidoillasi joogagurua.
Älä edes katso itseäsi peilistä joogatessasi. Keskity ainoastaan omiin tuntemuksiisi ja hengitykseesi. Älä välitä siitä, miltä näytät. Vain sillä, mitä tunnet ja ajattelet, on väliä joogamaton päällä.
Lähde: Today
Lue myös: Helpotusta jopa krapulaan! 8 jooga-asentoa, joilla on terveysvaikutuksia