Painonpudotus on pienistä valinnoista kiinni. Ajatus on lohduttava: muutamasta välipalakeksitä luopuminen ei ole ylivoimaista. Samalla voi kuitenkin turhautua: Meneekö kaikki työ hukkaan, jos välillä napostelen?
Puhelimeen ladattavat sovellukset auttavat huomaamaan, mistä päivittäiset ”ekstrakalorit” oikein tulevat. Kiinnitä huomiota myös seuraaviin seikkoihin:
Ateriasi näyttävät liian pieneltä
Suurelta vaikuttava ruoka ”täyttää” enemmän, kuin pieneltä näyttävä ruoka. Jos ruoan määrä näyttää lautasella vähäiseltä, tulee sitä myös syötyä enemmän.
Tutkimuksen mukaan ilmavat ja siten suuremmiltä näyttävät ruoat täyttivät koehenkilöitä enemmän kuin tiiviit ruoat, vaikka tuotteissa olisi saman verran kaloreita. Ruoan ulkonäöllä on vaikutusta myös makuun: kauniit ruoat maistuivat paremmilta ja esimerkiksi litistynyt hampurilainen ei tuottanutu samanlaista tyydytystä kuin kuihkea ja herkullisen näköinen purilainen.
Ruoka kannattaakin asetella pienemmälle lautaselle, jolloin se täyttää suuremman pinta-alan lautasesta ja näin ollen annos näyttää suuremmalta. Voit myös lisätä annokseen runsaammin kasviksia, jolloin se näyttää suuremmalta ja täyttää, mutta et syö juurikaan enempää kaloreita.
Et pureskele ruokaasi tapeeksi
Hotkimisesta tulee helposti tapa. Kiireen tunne ei hellitä syödessäkään ja huomaamattasi tulet lappaneeksi tarpeitasi enemmän ruokaa kitusiisi. Jokaista palasta tulisikin pureskella 20-30 kertaa. Silloin ruoansulatus käynnistyy nopeammin ja verensokeritasapaino pysyy paremmin yllä.
Et keskity ruokailuun
Tutkimusten mukaan ihminen syö helposti enemmän ruokaa, jos hän ei keskity ruokailuun. Etkä vain syö enemmän, vaan tulet myös nopeammin uudelleen nälkäiseksi ja syöt myös seuraavalla ateriallasi enemmän. Ateriasta kannattaakin nauttia ilman häirötekijöitä ja kiinnittää huomiota makuihin.
Kuuntelet ulkoisia vaikutteita enemmän kuin sisäisiä tuntemuksiasi
Usein painonhallinan salaisuudeksi nimetäänkin oman kehon kuuntelu. Sen sijaan, että antaisit ulkoisten tekijöiden vaikuttaa syömäsi ruoan määrään, kuuntele, mitä kehosi haluaa. Koko annosta ei ole pakkosyödä, jos et jaksa, eikä lisää tarvitse ottaa, vaikka äiti kehottaisi.
Napostelet
Muutama suklaapala keittiönkaapista, pari lakua käsilaukusta, kourallinen pähkinöitä ja puolikas pullan pala katoavat suuhun huomaamatta, mutta lisäävät päivittäistä kalorisaldoasi runsaasti. Pieniltä tuntuvat valinnat ovatkin painonhallinan kannalta juuri niistä suuria ratkaisuja. Syö suklaata, mutta vain, kun olet päättänyt tehdä niin – älä silloin, kun teet sen huomaamattasi. Nauti tumma suklaapala aina lounaan jälkeen. Näin saat luvan kanssa herkutella, mutta määrät pysyvät kohtuullisina.
Lue myös: Tiesitkö? Kookosöljy auttaa myös painonhallinnassa
Lähde: Life Hack