Lihaskato etenee usein huomaamatta. Ensin liikkuminen hidastuu, sitten tasapaino heikkenee ja kaatumisriski kasvaa. Lopulta seurauksena voi olla sairaalajaksoja ja pahimmillaan itsenäisen elämän vaikeutuminen, väitöskirjatutkija Tom Janssen ja tutkijatohtori Matthew Lees kertovat Science Alertissa.
Hyvä uutinen on, että omaan lihaskuntoon voi vaikuttaa. Tutkijoiden mukaan raskaita treenejä tai pitkiä saliharjoituksia ei tarvita, sillä jo vähäinen ja säännöllinen lihaskuntoharjoittelu voi auttaa säilyttämään voimaa ja toimintakykyä pitkälle vanhuuteen.
Lihaksia voi ajatella myös varastona. Lyhyetkin sairaalajaksot tai liikkumattomuus voivat vaikuttaa lihaksiin heikentävästi. Noin viiden päivän mittaisissa tai pidemmissä liikkumattomuusjaksoissa lihaksia katoaa ja voimat heikkenevät.
Lue myös: Liikunnasta laihdutuksen aikana löytyi erinomainen hyöty – lihakset nuorentuivat
Ikääntyessä lihaksia ja voimaa on hankalampi saada takaisin kuin nuorena. Siksi vähintään kevyt voimaharjoittelu kannattaa ottaa arjen rutiineihin mukaan.
Tieteilijäkaksikon mukaan tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, ettei raskaita painoja tarvitse nostaa lihasten ja voiman kasvattamiseen. Esimerkiksi McMaster-yliopiston tutkimusryhmä havaitsi yhden viikoittaisen kevytpainoharjoittelun rakentavan sekä lihasta että voimaa.
Raskaammat painot tarjoavat edun voimatasojen kannalta, mutta kevyet painot toimivat hämmästyttävän hyvin – ja niin hyvin, että arjessa huomaa todellisen eron niin henkisesti kuin fyysisesti.
Ikäinstituutin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että lihasvoimaharjoittelu ei hyödytä vain kehoa, vaan myös aivoja. Se näyttää parantavan useita kognitiivisia toimintoja ikääntyneillä ja saattaa siten pienentää muistisairauksien riskiä. Lihastyö aktivoi aivoja ja tukee hermosolujen toimintaa.
Lue myös: Liikunnasta laihdutuksen aikana löytyi erinomainen hyöty – lihakset nuorentuivat
Lue myös: Tutkijat löysivät kansantaudilta suojaavia yhdisteitä paahdetusta kahvista
Lue myös: Alzheimerin taudin aivovauriot korjattiin hiirillä – ensimmäinen kerta laatuaan
Lähde: Science Alert, Ikäinstituutti