Tuoreen tutkimuksen mukaan tietyt ravintoaineet saattavat olla yhteydessä pienempään masennusriskiin. Tutkimus julkaistiin Nutritional Psychiatry -tiedelehdessä, ja siinä analysoitiin yli 5000 yhdysvaltalaisen aikuisen ravitsemus- ja terveystietoja.
Vahvin yhteys havaittiin folaatilla, ja myös kuitupitoinen ruokavalio nousi tutkimuksessa esiin erityisen johdonmukaisesti. Runsaasti näitä ravintoaineita saaneilla henkilöillä masennusoireita esiintyi selvästi harvemmin.
Folaatti on suomalaisten kannalta tärkeä havainto, sillä Suomessa folaattia saadaan keskimäärin liian vähän.
Lue myös: Viiden päivän aivohoito antaa toivoa masennuksesta kärsiville – potilaat yllättyivät 2 viikon päästä
Erityisesti neljä ravintoainetta nousivat esiin, ja ne olivat kuidun ja folaatin lisäksi magnesium ja seleeni.
Näitä ravintoaineita on runsaasti esimerkiksi kokojyvätuotteissa, palkokasveissa, lehtivihreissä, pähkinöissä, siemenissä ja merenelävissä. Aineita löytyy muun muassa Välimeren ruokavaliosta.
Folaattia, joka nousi merkittäväksi tekijäksi, on varsinkin vihreissä lehtivihanneksissa, pavuissa ja palkokasveissa.
Syy-seuraussuhteet ovat usein tutkimusten kompastuskivi. Ei voida varmuudella sanoa, vähentääkö terveellinen ruokavalio masennusta vai syövätkö paremmin voivat ihmiset muutenkin terveellisemmin.
Tutkimuksen perusteella ravintolisiä ei myöskään suositella ratkaisuksi. Sen sijaan tutkijat painottavat monipuolisen ruokavalion merkitystä.
Lue myös: Kärsitkö mielialan vaihtelusta tai stressistä? 5 ruoka-ainetta, jotka lievittävät oloasi
Lue myös: Lääkäriltä kova väite – parsakaali on tärkein vihannes terveytesi kannalta
Lähde: PsyPost