Missä asennossa sinä nukut? 8 yleisintä nukkumisasentoa ja kuinka ne vaikuttavat terveyteesi
Nukkuma-asennolla voi olla suurempi merkitys hyvinvointiin ja jaksamiseen kuin moni uskoisikaan. Katso, kuinka suotuisa sinun suosikkinukkuma-asentosi on.
Alla kahdeksan yleisintä nukkumisasentoa ja niiden vaikutukset terveyteen:
1. Selällään, kädet vartalon vierellä suorana
Kyseinen nukkumisasento on asiantuntijoiden mukaan paras mahdollinen, sillä se on hellin selkärangalle ja niskalle, kunhan et vain käytä liian korkeita tyynyjä. Silti selällään nukkujat kuorsaavat yleensä muita enemmän.
2. Selällään, kädet pään takana tai yläpuolella
Niin sanottu meritähti-asento on myös hyvä selälle ja se myös säästää paremmin kasvoja rypyiltä ja juonteilta, sekä iho-ongelmilta. Kädet niskan takana nukkuminen voi kuitenkin aiheuttaa kipua ja painetta olkapäissä.
3. Vatsallaan
Vatsallaan nukkuminen voi edistää ruoansulatusta, mutta koska kasvot käännetään yleensä jompaan kumpaan sivuun, kääntyvät myös niskat ikävään asentoon. Vatsallaan nukkuminen voi niskakipujen ohella aiheuttaa myös selkäkipuja, sillä selkäranka joutuu taipumaan usein notkolle.
4. Sikiö-asennossa
Kyljellään, selkäranka pyöreänä eli niin sanotussa sikiö-asennossa nukkuminen voi olla mukavaa, mutta se rasittaa melkoisesti selkää ja niskaa. Lisäksi se haittaa syvää hengitystä. Kuorsaajille ja raskaana oleville asento on kuitenkin yleensä mieluinen.
5. Kyljellään, kädet vartalonmyötäisesti
Kyljellään nukkuessa selkäranka on kaikkein luonnollisimmillaan, jonka vuoksi asento onkin hellä selälle ja niskoille. Painovoiman vuoksiasento ei kuitenkaan ole suotuistakasvojen iholle.
6. Kyljellään, kädet ylhäällä
Tällä asennolla hyödyt ovat samat kuin edellisessäkin kohdassa. Silti käsien ollessa ylempänä olkapääkivut ovat mahdollisia, kun verenkierto hankaloituu olkapäissä.
7. Oikealla kyljellä
Jos nukut kyljelläsi, myös sillä on väliä kummalla kyljellä nukut. Oikealla kyljellä nukkuminen voi pahentaa närästystä, kun taas vasemmalla kyljellä nukkuminen rasittaa sisäelimiä, kuten maksaa, keuhkoha ja vatsaa. Raskaana oleville suositellaan vasemmalla puolella nukkumista.
8. Vartalotyynyn kanssa
Uni voi olla laadukkainta, kun tuet vartaloasi tyynyllä. Selällään nukkujat voivat asettaa tyynyn selän kaaren alle, kyljellään nukkuvat voivat asettaa tyynyn polviensa väliin ja vatsallaan nukkujat voivat asettaa tyynyn lantionsa alle.
Lähde: DailyHealthPost
