Kuva: Fotolia

Vahvista lantionpohjalihaksiasi helposti - katso ohjeet treeniin, joka nostaa samalla kuntoa

02.10.2017 20:15 - Reija Saarinen - Luettu 2 539 kertaa

Lantionpohjalihaksia voi treenata helposti kotioloissa.

Lantionpohjalihasten treenaaminen on naisille tärkeää. Vahvoilla lantionpohjanlihaksilla nimittäin voidaan ehkäistä muun muassa virtsan karkaamista. Asian tärkeys korostuu etenkin synnytyksen jälkeen, sillä koska raskaus ja synnytys venyttävät lantionpohjan kudoksia.

Kyseisen lihasryhmän treenaaminen ei onneksi vaadi suuria. Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista keinoista on naruhyppely, joka auttaa lihasten treenaamisessa ja nostaa samalla kuntoa.

Nadya Fairweatherin mukaan treeni kestää vain 15 minuuttia, mutta on sitäkin tehokkaampi. Hänen mukaansa on tärkeää treenata omalla vauhdilla.

Tärkeää on, että pitää koko treenin aikana vatsalihakset tiukkana. Tämän lisäksi tulee seisoa suorassa, sekä hengittää oikein.

Tämän jälkeen treeni hoidetaan siten, että hypitään minuutin ajan, jonka jälkeen pidetään 30 sekunnin taukoa. Tämä toistetaan kaiken kaikkiaan 10 kertaa.

Lue myös: Haaveissa timmi ja hoikka vatsa? Ota käyttöön tehokas core-treeni, joka sopii myös aloittelijoille

Lue myös: https://www.voice.fi/terveys-ja-hyvinvointi/a-151237

Lähde: Daily Mail

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat