Kuva: Shutterstock

Hiki virtaamaan: Personal trainer opastaa 15 minuutin tehotreenin, jonka voit tehdä vaikka kotona

15.12.2018 12:15 - Karoliina Kotala

Joulun pyhien lepäilyn lomassa on välillä hyvä muistaa laittaa kroppa töihin ja hiki virtaamaan.

Monella joulun pyhiin kuuluu lepoa ja hyvästä ruoasta nauttimista. Olo voi kuitenkin nopeasti olla pöhöttynyt ja väsynyt, jos liikunta unohtuu lomaillessa kokonaan. Personal trainer Tanja Hinkkanen Do It Right! -yrityksestä loihti lyhyen, mutta tehokkaan treenin, joka varmasti saa veren kiertämään. Treeniä varten tarvitse kahvakuulan ja hiukan tilaa.

- Tavoitteena on treenata sekä hapenkuljetuselimistöä että lihaskuntoa samanaikaisesti. Syke saa siis nousta treeni aikana, Hinkkanen neuvoo.

Tee ensin pieni lämmittely ja avaa liikeratoja. Voit myös tehdä ensin yhden kierroksen hitaasti ikään kuin lämmittelyksi tai tehdä koko treenin lenkin päätteeksi.

Tee jokaista liikettä 12-15 toistoa ja jokainen liike heti toisensa perään. Tee niin monta kierrosta yhtä soittoa, kun vain 15 minuutin aikana ehdit. Pidä hengähdystaukoja oman jaksamisen mukaan. Tavoitteena on jaksaa tehdä koko 15 minuutin treeni ilman taukoja.

Liikkeet ovat:

1. Kahvakuulaheilautus

2. Punnerrus

3. Mountain climber

4. Kyykkyhyppy

5. Soutu kahvakuulalla

Lue myös: Personal trainer opastaa: Näin vältyt turhilta joulukiloilta

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat