Kuva: Shutterstock

Käänteinen lankku on supertehokas liike ja hyvä ryhdille - ohjeet, joilla otat haltuun

30.11.2019 08:15 - Karoliina Kotala

Käänteinen lankku ei ole yhtä tuttu kuin tavallinen lankku, mutta ehdottomasti yhtä tehokas.

Suurin osa kuntoilijasta on jossain vaiheessa kuullut lankkuliikkeestä. Erittäin tehokas treeniliike ei turhaan ole maineensa veroinen, sillä se aktivoi erittäin tehokkaasti keskivartaloa ja on mainio liike koko keholle.

Kokeiluun kannattaa kuitenkin ottaa myös käänteinen lankku, joka on monelle vähemmän tuttu liike. Käänteinen lankku on kuitenkin yhtä tehokas kuin tavallinen lankku ja sen lisäksi se tekee hyvää ryhdille.

Tee näin:

1. Istu lattialla jalat suorina edessä.

2. Laita kädet taaksesi ja nojaa kevyesti käsiin.

3. Nojaa käsien varaa ja nosta takapuoli ja jalat ilmaan.

4. Yritä saada keho suoraan linjaan, kuten tavallisessakin lankussa.

Huolehdi, että myös niska on samassa linjassa muun kehon kanssa. Älä yritä taivuttaa päätä eteen tai liian taakse.

Vinkki: Jos haluat liikkeestä vieläkin tehokkaamman, pysy käänteisessä lankussa ja nostele vuorojaloin polvea kohti rintaa, pitäen samalla vartalon suorassa lankkulinjassa.

(kuva: Shutterstock)

Lue myös: Tutkijat varoittavat: Älä jää lankku-asentoon yli 10 sekunniksi!

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat