Kuva: Shutterstock

Aina ei tarvitse treenata veren maku suussa - rauhallinen treeni, joka rasittaa koko kehoa

30.10.2020 12:15 - Reija Saarinen

Kayla Itsinesin treeni on matalasykkeinen, joten se onnistuu niinä päivinä, kun kova treeni ei innosta.

Jokaisella meistä on päiviä, jolloin treenaaminen ei syystä tai toisesta innosta. Silloin ei kannata lähteä lenkkipolulle veren maku suussa, vaan tehdä matalasykkeinen treeni, joka ei rasita kehoa ja mieltä liiaksi.

Personal trainer Kayla Itsines julkaisi omalla Instagram-tilillään videon, jossa hän esittelee treenin, joka on täydellinen niihin päiviin, kun kovaa treenaaminen ei innosta. Tässä treenissä liikkeet tehdään rauhallisesti. Täydellinen ratkaisu siis hetkeen, jolloin haluaa tehdä jotain kehoa herättelevää.

Kaikkiaan treenissä on kuusi liikettä. 

1. Makaa selälläsi jalat koukussa. Ojenna vuorotellen jalkoja eteenpäin. Toista kummallakin puolella kahdeksan kertaa.

2. Nouse konttausasentoon ja tee kahdeksan pakarapotkua molemmille puolille. Toista liikkeet rauhallisesti ja keskity lihaksiin, joilla teet töitä. 

3. Nouse istumaan. Nappaa jalkojen ympärille treenikuminauha ja avaa jalkoja rauhallisesti sivuille. Tee 15 toistoa kahteen kertaan.

4. Mene lankkuasentoon, mutta koukista jalkoja. Ojenna vuorotellen jalkoja. Tee kuusi toistoa molemmille puolille.

5. Tee 12 punnerrusta jalat maassa.

6. Lopuksi tee pystypunnerrus käsipainoilla. Tee 12 toistoa ja toista sama vielä toiseen kertaan.

Videolta pääset katsomaan liikkeet vielä tarkemmin. Jos video ei näy alla, pääset katsomaan sen myös täältä

Lue myös: Kuuden liikkeen pepputreeni takaa poltteen alakropan lihaksiin - tee tehotreeni vain 20 minuutissa

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat