Erittäin hoikassa kunnossa nykyisin oleva Rihanna on hyvä esimerkki siitä, ettei ole välttämätöntä omistaa kalliita Personal trainereita ja muhkeaa pankkitiliä saadakseen timmin vartalon.

Harley Pasternak on viihdetaivaan nimekkäimpien tähtien Personal trainer, joka on auttanut muun muassa Rihannaa ja Megan Foxia saavuttamaan täydelliset vartalonsa. Nainen kertoo edellämainittujen tähtien ottaneen hänen käskystään käyttöönsä askelmittarit.

- Käsken Rihannan ottaa päivän aikana 10 000 askelta, fitnessexpertti opastaa.

Kävelyn lisäksi popparin vartalon salaisuus on viisi kertaa viikossa tehtävä 25 minuutin treeni, jonka voi tehdä missä tahansa. Treeni pitää sisällään viisi vaihetta; ensimmäinen ja viimeinen ovat sykelämmittelyitä hölkäten tai hyppien. Keskimmäiset osiot taas ovat toistoja ylä-, keski- ja alavartalolle.

- Treeni on helppo sovittaa mihin tahansa aikatauluun, ja sen jaksaa tehdä vaikka lomilla, Pasternak kertoo.

Erittäin hoikassa kunnossa olevalle Rihannalle treeni näyttää tuottaneen tulosta. Treenin lisäksi täydellinen vartalo vaatii kuitenkin myös täydellisen ruokavalion. Rihanna syö päivittäin viisi pientä ateriaa, jotka koostuvat proteiinista, kuidusta, hyvistä hiilihydraateista, hyvistä rasvoista ja sokerittomasta juomasta. Yhtenä päivänä viikossa on kuitenkin mahdollisuus syödä mitä haluaa, kaloreita laskematta.

Alla tarkka ohjelma 25-minuutin treeniin.

1. 5 minuutin sykelämmittely, esimerkiksi juoksu.
2. 5 minuutin ylävartalotreeni, esimerkiksi punnerrukset.
3. 5 minuutin alavartalotreeni, esimerkiksi kyykyt.
4. 5 minuutin vatsalihastreeni, esimerkiksi vatsarutistus.
5. 5 minuutin sykelopetus, esimerkiksi naruhyppely.

Lähde: Daily Mail

rihanna rihanna

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä