Oikea tekniikka juoksulenkeille - 5 tärkeää kohtaa
Lenkkiaika on pian parhaimmillaan. Kertaa, mitä kannattaa pitää mielessä juoksua pinkoessa.
1. Huomio jalkateriin
Pidä huoli, että pidät jalkaterät suorana kohti menosuuntaa juostessasi. Jalkaterien asento on toki yksilöllistä, eikä niiden asentoa voi paljonkaan vaihtaa. Silti ne joutuvat kovalla koetukselle juostessa ja on hyvä pitää huolta niiden asennosta. Kun pyrit pitämään ne mahdollisimman suorina, jalkateriin kohdistuva paine jakaantuu tasaisemmin.
2. Muista kädet
Käsien olisi tarkoitus olla suhteellisen rentoina noin 90 asteen kulmassa. Ne eivät kuitenkaan hinkkaa kylkiin juostessa, vaan heiluvat suhteellisen vapaasti. Tärkeää on myös huomioida se, ettet jännitä hartioitasi juostessasi. Käsien liike löytyy juostessa usein varsin luonnostaan, mutta silti on hyvä tarkkailla, että et esimerkiksi huomaamattasi estä käsiä liikkumasta vapaasti.
3. Lanteet ylhäällä
Kun pidät lantionpohjanlihakset pinkeinä juostessasi, pysyy lantio myös ylhäällä juostessa. Näin lantio ei pääse laahaamaan, jolloin se vaikuttaa juoksemiseen, eikä asento ole enää niin ystävällinen selällekään.
Voit pitää huolta jämäkästä lantion asennosta niin, että juostessasi ajattet, että joku vetäisi narulla päätäsi ylös. Kun juoksuasento pysyy ryhdikkäänä, myös lantio on paremmassa asennossa.
4. Selkä suorana
Myös selän asentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Pyri pitämään selkä lantion tavoin hyvässä ryhdissä. Vältä selkä notkolla juoksemista. Selän ja lantion asentoon vaikuttavat alavatsalihakset, jotka on tärkeä pitää kunnossa hyvän juoksuasennon takaamiseksi. Jännitä vatsalihaksia kevyesti juostessasi. Kun pidät vatsan kuosissa juoksuasento säilyy ryhdikkäänä.
5. Askella oikein
Huomioi juoksuaskeleessasi se, että kantapää tai koko jalkapohja tulee ensin maahan. Mitä nopeammin jalkaterä käy maassa, sitä paremmin juoksu luistaa. Päkiä ja varpaat vain työntävät juoksua eteenpäin seuraavaan askeleeseen.
Lähteet: Juoksukoulu.fi, Kuntoplus.fi
