Mistä johtuu yöllinen heräily?
Illalla olo on raukea ja menet nukkumaan. Uni tulee helposti, mutta kesken unien heräät virkeänä. Mistä on kyse?
Useita kertoja herääminen yön aikana tai unettomuus ovat yleisiä vaivoja, joihin voi itse vaikuttaa tiedostamalla taustalla vaikuttavat syyt. Yleisesti, jos uni ei tule 20 minuutissa tai yöllinen herääminen venyy, kannattaa nousta ylös ja tehdä esimerkiksi rentouttava venyttely tai ottaa kirja käteen hetkeksi.
Alla listattuna syitä, jotka aiheuttavat heräilyä.
Unihäiriö
Unettomuudesta kärsivillä on ongelmia nukahtamisen kanssa, mutta heillä esiintyy myös herkemmin kesken unen heräilyä. Narkoleptikot tuntevat olonsa erityisen väsyneeksi ja saattavat yllättäen nukahtaa. Yöhön tämä vaikuttaa heikentyneenä unenlaatuna ja heräilynä. Uniapneasta kärsivät taas lopettavat ajoittain hengittämisen nukkuessaan, jolloin unihäiriöt aiheuttavat herkästi heräämisen.
Sairaus
Joskus kehosi voi viestittää sinulle muhivasta sairaudesta.Psyykkiset sairaudet, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö ja ahdistus, aiheuttava uniongelmia. Lisäksi stressi on yleinen syy unettomuuteen. Nukahtamisongelmat sekä yöllä heräily saattavat vaivata, kun päässä velloo mieltä painavat asiat.
Ruuansulatushäiröt, kuten liian raskaan aterian syöminen illalla, saattaa myös heikentää unenlaatua. Kannattaa siis pitää illaan ruokavalio kevyenä.
Ympäristö
Nukkumisympäristö vaikuttaa sekä nukahtamiseen että unenlaatuun. Jos valo kajastaa verhojen välistä suoraan silmiin, saatat herätä tahtomattasi. Lisäksi esimerkiksi herätyskellossa on usen pieni valo, joka kannattaa myös kääntää poispäin kasvoista, jotta se ei ala yön aikana häiritsemään.
Talon ohi ajavat autot tai kadulla kovaäänisesti puhuvat henkilöt saattavat herättää salakavalasti. Korvatulppien lisäksi kannattaa harkita esimerkiksi laitetta, joka soitta yön pientä kohinaa tai muuta rauhoittavaa ääntä. Ääni tasoittaa ulkopuolelta tulevia ääniä.
Jos on taipumusta öiseen heräilyyn, kannattaa ehkä jättää päiväunet väliin ja jäättää väsymys illalle.
Lähde: Huffington Post
