Ovatko hermosi kireällä? 10 helppoa tapaa vähentää stressiä
Stressi syntyy yleensä elämän eri kriiseistä ja kiireistä, ja työsuoritus saattaa heiketä. Mikäli kärsit stressistä tai sen oireista, kuten unettomuudesta, keskittymiskyvyn heikkenemisestä ja virheiden lisääntyneestä määrästä, seuraavat vinkit kannattaa pistää ylös.
Paras hoito on stressin alkuperäisen syyn selvittäminen, sen tiedostaminen ja hyväksyminen, mutta stressiä voi lievittää useilla, helpoillakin keinoilla. Fitness-asiantuntija Frank Sepe kertoi Huffinton Post -lehdessä kymmenen hyvää vinkkiä:
Musiikin kuuntelu
Stressin lievittäjä toimii hyvin myös lempimusiikin kuuntelu. Vaihtoehtoisesti voit kuunnella esimerkiksi rauhoittavia meren, vesiputouksen tai sademetsän ääniä rentoutumistarkoitukseen tehdyiltä levyiltä.
Liikunta
Esimerkiksi käveleminen tai kuntosalilla käynti parantaa toki fyysistä kuntoasi, mutta se virkistää sinua myös henkisesti.
Meditaatio
Etsi hiljainen paikka, rentoudu kokonaan, tyhjennä pääsi ajatuksista ja keskity vain omaan hengitykseesi 10 - 20 minuutin ajan. Yritä löytää jokaisen päivän kiireiden keskellä aikaa tähän lyhyeen rauhoittumiseen.
Kirjoittaminen
Kirjoittaminen on hyvä tapa käsitellä stressiä. Esimerkiksi pitämällä päiväkirjaa, voit tutkiskella omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Tämä tieto omasta itsestään on hyvä väline taistelussa stressiä vastaan.
Venyttely
Säännöllinen jooga tai yksinkertainen venyttely tekee eri tavalla hyvää kuin tavallinen liikunta. Kontrolloitu hengitys, venytykset, meditaation ja mielikuvaharjoittelu toimivat hyvin stressin vähentämisessä.
Vältä alkoholia
Juotko liikaa stressin takia vai olet stressaantunut liian juomisen takia? Yritä pitää alkoholin nauttimisesi aisoissa. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti alkoholia nauttivalla stressin oireet vahvistuvat. Stressi yksi oire on myös unettomuus, ja alkoholi huonontaa unen laatua merkittävästi.
Lihasten rentoutus
Progressiivinen lihasrelaksaatio eli PMR on meditaation muoto, missä lihaksia vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan. Ensin jotain tiettyä lihasta jännitetään 10 sekunnin ajan ja sen jälleen annetaan lihaksen rentoutua. Tekniikka toimii erityisesti stressin hallinnassa.
Syö kohtuudella
Monet syövät liikaa, jotta stressi ei voittaisi. Ylensyönti vie ajatukset pois stressistä kuitenkin vain hetkeksi. Tee itsellesi toimintasuunnitelma ruokailujen suhteen. Hyväksy ruokavalioosi vain terveellisiä ruoka-aineita.
Käy hieronnassa
Stressiä voi vähentää myös käymällä ihanassa, rentouttavassa hieronnassa. Voit valita minkä tahansa hieronnan kokovartalohieronnasta aina kuumakivihierontaan. Mikäli et halua mennä vieraan hierottavaksi, pyydä vaikka kumppaniasi hieromaan hartioitasi 10 minuutin ajaksi.
Nuku tarpeeksi
Pidä huoli siitä, että nukut tarpeeksi yön aikana. Se on elintärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Liian vähäinen unen määrä voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia sekä muistivaikeuksia. Tahdothan olla henkisesti ja fyysisesti hyvässä kunnossa joka päivä? Joten nuku!
Lähde: Huffinton Post
