Säännöllisyys on yksi tärkeimmistä asioista kunnon ylläpitämisessä, mutta joskus treenirutiinit katkeavat kiireen, sairastelun, loukkaantumisen tai motivaation puutteen vuoksi.
Asiantuntijoiden mukaan lyhyestä tauosta ei kannata panikoida, sillä kunto ei katoa muutamassa päivässä.
Urheilulääkäri Elizabeth Matzkin kertoo Women’s Health -lehdelle, että yhden tai kahden viikon tauolla on yleensä vain hyvin pieni vaikutus kuntoon. Lepo on itse asiassa tärkeä osa harjoittelua, sillä keho tarvitsee palautumisaikaa lihasten korjaamiseen ja vahvistumiseen. Esimerkiksi juoksijoille palautumispäivät ovat tärkeä osa harjoitusohjelmaa.
Aerobinen kunto alkaa heiketä ensimmäisenä. Jo 5-7 päivän jälkeen ilman kardiotreeniä veren määrä elimistössä voi vähentyä, mikä vaikuttaa hapen kulkeutumiseen lihaksiin ja heikentää suorituskykyä. Kahden viikon tauon jälkeen moni huomaa, ettei harjoittelu tunnu enää yhtä kevyeltä kuin aiemmin.
Täydellinen liikkumattomuus kiihdyttää kunnon heikkenemistä merkittävästi. Asiantuntijoiden mukaan arkiaktiivisuus, kuten kävely, portaiden käyttö ja kevyt liikunta, auttaa säilyttämään kuntoa huomattavasti paremmin kuin täysin passiivinen elämäntapa.
Kevytkin liike voi hidastaa aerobisen kapasiteetin laskua ja helpottaa myöhempää paluuta treeneihin.
Lihaskunto säilyy yleensä pidempään kuin kestävyyskunto. Liikuntafysiologi Rachelle Reed kertoo, että ensimmäiset muutokset näkyvät usein suorituskyvyssä jo muutaman viikon tauon jälkeen. Painot voivat tuntua raskaammilta ja räjähtävyys sekä harjoittelun sietokyky heikentyä.
Varsinainen lihasmassan väheneminen tapahtuu kuitenkin yleensä hitaammin, usein vasta kuukausien aikana.
Asiantuntijat korostavat, että tauon jälkeen treeniin ei kannata palata liian kovaa. Jos liikunnasta on ollut poissa esimerkiksi kuukauden, paluu kannattaa aloittaa rauhallisesti pienemmillä painoilla ja lyhyemmillä harjoituksilla. Keholla kestää aikansa tottua rasitukseen uudelleen, mutta aiemmin hankittu kunto palautuu yleensä nopeammin niin sanotun lihasmuistin ansiosta.
Vaikka pitkä tauko voi heikentää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, kunto ei kuitenkaan katoa hetkessä. Tärkeintä on välttää täydellistä passiivisuutta ja antaa keholle aikaa palautua rauhassa takaisin liikunnan pariin.