Stressi on varmasti jokaiselle tuttu olotila: rintaa ahdistaa, kämmenet hikoavat ja olo on jatkuvasti hermostunut. Kaikki stressi ei ole haitaksi, sillä tunne saa meidät suoriutumaan paremmin esimerkiksi haastavat työpäivästä.
Jos stressintunne pitkittyy, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mikä olon aiheuttaa. Arjessamme on monta stressin laukaisijaa, joista osaa voi olla vaikeaa tunnistaa. Tarkastele siis omia tapojasi ja rutiinejasi, ja katso, tunnistatko itsesi seuraavista:
Juot liikaa kahvia: Kofeiinia ei tarvitse hylätä täysin, mutta kahvinjuonti saattaa pahentaa lievää stressin tunnetta päivän aikana. Kofeiini on voimakas stimulantti, joka lisää herkästi hermostuneisuuden tunnetta ja ahdistusta.
Valitat jatkuvasti: Joskus paineita on hyvä purkaa kahvikupillisen äärellä parhaimmalle ystävälle. On tärkeää puhua asioista, jotka aiheuttavat sinulle pahan olon. Jos kuitenkin valitat jatkuvasti pienimmistäkin asioista, olosi vain pahenee ja stressitasosi kohoavat.
Tartut asioihin, joihin et voi vaikuttaa: On asioita, joita et vain yksinkertaisesti voi muuttaa, vaikka kuinka haluaisit. Vaikka ne eivät miellyttäisikään sinua, kannattaa vain päästää irti ja siirtyä eteenpäin elämässään. Jos murehdit menneisyydessäsi tehtyä virhettä, stressaat aivan turhaan asiasta, johon et voi enää vaikuttaa.
Syöt epäterveellistä ruokaa: Stressaaminen voi laukaista tunnesyömisen, mutta epäterveellinen ruoka vain lisää pahaa oloasi. Samoin, jos ruokavaliosi koostuu epäsäännöllisestä ateriarytmistä tai epäterveellisistä annoksista, et saa tarpeeksi energiaa arjen askareisiisi. Silloin stressitasosi nousevat hiljalleen aivan huomaamattasi. Ruokavaliolla on todella suuri vaikutus yleiseen olotilaamme.
Rasitut herkästi: Jokainen tuntee olonsa rasittuneeksi ajoittain, mutta jos jokaisen työtehtävän tai arkisuunnitelmien muutosten ei tulisi aiheuttaa sinulle paniikkia.
Et nuku tarpeeksi: Aikuisen tulisi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä. Älä siis nipistä aikaa yöunistasi muihin asioihin, sillä uni on yksi tärkeimmistä asioista, joilla voit kehoasi huoltaa.
Ylianalysoit: Tartutko pienimpiinkin yksityiskohtiin herkästi, ja käytät paljon aikaa ihastuksesi lähettämän viestin analysointiin? Löydätkö ongelmia tilanteista, joissa ei niitä todellisuudessa edes ole? Rauhoitu ja vaihda ajatuksesi positiivisempien asioiden pariin sen sijaan.
Et harrasta liikuntaa: Kun arki on täynnä tehtävää, liikunta on yleensä ensimmäisten karsittavien asioiden joukossa. Liikunnasta ei kannata kuitenkaan luopua, sillä kun otat aikaa itsellesi, lievität samalla stressitasojasi ja pidät huolta itsestäsi.
Täytät kalenterisi: Vuorokaudessa on vain 24 tuntia, mutta joskus yritämme mahduttaa päiväämme enemmän tekemistä kuin mistä todella pystymme suoriutumaan. Opettele priorisoimaan ja tee tärkeimmät tehtävät pois alta.
Yrität tehdä kaiken itse: Onko sinun vaikeaa jakaa vastuuta työtehtävissä tai pyytää apua? Kaikkea ei tarvitse tehdä itse, eikä avunpyyntöä tarvitse hävetä.
Keskityt vääriin asioihin: Huomaatko vain ne asiat mitkä ovat huonosti tai keskeneräisiä? Entä, jos muuttaisit näkökulmaasi ja kiinnittäisit huomiota niihin asioihin, jotka elämässäsi ovat hyvin? Omalla asenteella voi vaikuttaa olotilaasi yllättävän paljon.
Laiskottelet: Mitä enemmän viivyttelet tehtävien tekemistä, sitä enemmän stressaat niistä. Vain asiat, joita ei ole hoitanut pois alta, painavat mieltä. Älä siis jää sohvannurkkaan lempisarjasi kanssa välttelemään tehtäviä, jotka odottavat tekemistään.
Kiirehdit läpi päivien: Elätkö jatkuvasti kiireen kanssa ja koetko, että arkesi on vain lista suoritettavia asioita? Hidasta tahtia, pysähdy joka päivä vain olemaan ja keskity nauttimaan – edes hetken ajan.
Lue myös: 7 minuutin video lupaa ihmeitä – rauhottaa mieltä, vähentää stressiä. Katso ja testaa vaikutus!
Lähde: Pop Sugar