Käyt urheilemassa useamman kerran viikossa, mutta tuloksesi eivät parane tai painosi ei putoa? Turhauttava tilanne kertoo, ettet ehkä liiku oikein.
Merkki: Et ole koskaan väsynyt treenin jälkeen tai lihaksesi eivät kipeydy
Näin tapahtuu, kun elimistösi tottuu treeniohjelmaasi. Joskus saatat tehdä pitkäänkin yhtä ohjelmaa, vaikka kaipaisit vaihtelua. Ota kerran viikossa painavammat puntit käyttöön.
Merkki: Painosi ei putoa
Pelkkä treenaaminen harvoin auttaa, joten kiinnitä huomiota myös siihen, mitä syöt. Jos treeniohjelmaasi kuuluu jo voimaharjoittelua, lisää painoja, jotta saisit enemmän rasvaa polttavia lihaksia elimistöösi.
Merkki: Et hikoile
Sinun kannattaa lisätä intervallitreenin määrää ja saada sykkeesi kohoamaan.
Merkki: Treeniohjemasi sujuu helposti
Toistot onnistuvat mutkattomasti ja viimeisetkin toistot ovat kivuttomia. Lisää painoja ja katso, miten kuntosi kohoaa.
Merkki: Pystyt puhumaan helposti ystäväsi kanssa
Jollei kyseessä ole venyttelytunti tai kevyt palauttelulenkki, pitäisi urheilun tuntua ainakin jossakin vaiheessa aavistuksen rankemmalta. Kokeile sykemittaria ja katso, kuinka matalalla sykkeesi todella on.
Merkki: Käyt usein lenkillä, mutta vauhtisi ei nouse
Juokset todennäköisesti aina samalla vauhdilla, vaikka kuntosi riittäisi vauhtipyrähdyksiin. Intervallitreenit ovat avain kunnon kohottamiseen.
Lue myös: Saako ruokailun jälkeen urheilla? Asiantuntija vastaa
Lähde: Self