Painonpudotuksesi tai elämänmuutoksesi saattavat aina kaatua samoihin ongelmiin, mutta et oikein tiedä mihin. Jos hoikistumisesi on riippuvainen pelkästä tahdonvoimasta ja päätöksestä, joutuu se jossakin vaiheessa koetukselle. Ja jos emme tiedosta heikkoja kohtiamme, voi elämänmuutos lyssähtää ennen kuin se alkoikaan.
– Meillä on tapoja, jotka ovat sidoksissa tiettyihin hetkiin. Voimme olla vahvoja ja miettimättä ruokaa lainkaan, mutta kun kohdallemme sattuu hetki, jolloin toimimme aina jollakin tietyllä tavalla, saatamme hotkaista suklaalevyn, emmekä tiedosta miksi niin tapahtui, tohtori Sally Norton kertoo.
Kuka?
Yleensä lähipiirissäsi on joku, jonka läsnäollessasi syöt enemmän tai huonommin. Kyseessä voi olla ystäväsi, jonka kanssa aina intoudutte avaamaan viinipullon tai poikaystäväsi, joka yllyttää ostamaan pitsaa. Tai ehkä työkaverisi leipoo usein herkkuja ja tuo niitä mukanaan töihin tarjottavaksi.
Tiedosta, kenen seurassa syöt enemmän ja voit muuttaa tapojasi tai vähentää ”huomaamattasi” syömiäsi kaloreita.
Missä?
Onko työmatkallasi kahvila, josta nappaat aina laten mukaan? Muuta kulkureittiäsi niin, ettet altista itseäsi houkutuksille. Tai kun illallistat ravintolassa, tarkista ruokalista etukäteen ja tee valinta jo ennen kuin sinulla on huutava nälkä.
Miksi?
Miksi syöt? Onko sinulla todella nälkä vai oletko kenties tylsistynyt, stressaantunut tai janoinen? Opettele tunnistamaan heikot hetkesi ja tuntemuksesi ja voit välttää ainakin osan niistä.
Milloin?
Katso kelloa. Jos kello lähestyy kolmea ja sinun tekee mieli pullaa, verensokerisi on todennäköisesti laskenut liian alas. Useimmiten herkkuhimo iskee iltapäivällä.
Syö kasviksia, kokojyvästä tehtyjä välipaloja tai proteiinia pitääksesi herkuttelun loitolla. Mieti myös, oletko syönyt aamun ja päivän aikana tarpeeksi. Liian kevyt lounas saattaa saada sinut napostelemaan herkkuja iltapäivällä tai illalla.
Myös iltasyöpöttely on painonpudotuksen kompastuskivi. Lopeta huomaamaton napostelu ja ajoita illan ruokailut, niin, ettet kulje koko iltaa jääkaapin ja sohvan välillä.
Lue myös: Kaikki hyöty irti proteiinista – korjaa syömistottumuksesi ja saat parempia tuloksia
Lähde: Daily Mail