Kuntosaliohjaajat Stephanie Dietz ja Sam Karl kertovat Elite Daily -sivustolla, että kahden viikon treenitauon fyysiset, henkiset ja emotionaaliset vaikutukset voivat olla niin vahvoja, että muun muassa tulevaisuuden treenit ovat uhattuna. Dietz kertookin, että jos on motivaatio-ongelmia pitäytyä esimerkiksi omassa treeniaikataulussa, kannattaa seuraavat kohdat sisäistää ja tehdä päätös paremmasta huomisesta.
Jo kolmen päivän jälkeen
Ei tarvitse odottaa kahta viikkoa, kun muutos alkaa tuntua kehossa. Dietzin mukaan lihasmassa alkaa vähentyä ja henkilö menettää voimaa jo muutamassa päivässä. Säännöllinen treenaaminen on tärkeätä, mutta salilla ei välttämättä tarvitse käydä joka päivä. Omassa treeniohjelmassa kannattaa kuitenkin pitäytyä.
Pitää treenata kovempaa jälkikäteen
Dietz kertoo, että menetetyn kuntotason ja lihasvoiman takaisin saamiseen menee tuplasti aikaa kuin niiden menetykseen. Tauko ei aina ole kuitenkaan paha asia, kunhan terveellisistä elämäntavoista pitää kiinni. Tauolla kannattaa muistaa erityisesti hyvä proteiinin saanti.
Ihminen antaa haluilleen periksi helpommin
Jos henkilö on pitänyt kahden viikon treenitauon, hän ratkeaa helpommin syömään epäterveellisesti, mikä puolestaan vaikeuttaa treenin jatkamista entisestään. Ihminen kaipaa lohturuokaa enemmän, jos hän ei ole kokenut tarpeeksi positiivisia asioita. Treeni tuottaa hyvää mieltä, energiaa ja kestävyyttä.
Karl muistuttaa, että treenitauon aikana kannattaa pitäytyä samassa treenin aikaisessa ruokavaliossa, sillä se auttaa lihasmassan ylläpitämisessä. Kalorimäärää pitää kuitenkin tarkkailla ja säätää hieman, sillä treenatessa kaloreita menetetään enemmän kuin tauolla.
Stressi saattaa hiipiä takaisin
Sekä Dietz että Karl ovat sitä mieltä, että stressi voi tehdä ei-toivotun paluun treenitauolla. Treenaaminen vapauttaa mielihyvähormoneja eli endorfiineja. Endorfiinit tekevät olon onnelliseksi. Luonnollisesti vapautetun endorfiinin määrän väheneminen treenitauolla voi johtaa emotionaaliseen stressiin. Lisäksi treenin aikana pidetään huolta siitä, ettei kehoon jää jumeja, jotka aiheuttavat lisää stressiä.
Unen laatu heikkenee
Treenatessa ihminen vapauttaa itsestään stressin aiheuttajia. Henkilölle, joka stressaa laskujen maksusta tai työjutuista, treeni tekee paremman olon. Mikäli ei treenaa pariin viikkoon, voi sanoa hyvästit myös hyville yöunille. Vaikka nukuttaisi, huolet saattavat valvottaa.
Ota paluu rauhallisesti
Jos henkilö on pitänyt kahden viikon tauon tai pidemmän, kaikkea ei ole menetetty. Aikaa se voi viedä, mutta ihminen voi saada takaisin menettämänsä voiman ja lihakset. On tapoja, joilla paluu treeniaikatauluun helpottuu. Kannattaa kokeilla esimerkiksi ryhmäliikuntatuntia aluksi. Karlin mukaan tavalliset harjoitteet – kyykyt, punnerrukset ja juoksu – auttavat pääsemään takaisin treenifiilikseen. Täytyy muistaa, että paluu treenaamaan kannattaa tehdä hitaasti ja viisaasti.
Lue myös: Helppoa ja nopeaa – motivaatiopurkki saa sinut liikkumaan päivittäin
Lähde: Elite Daily