Tiukka treeni- ja dieetti auttavat pudottamaan painoa nopeammin. Hetkellinen rutistus saa elimistösi spurttaamaan ja saa sinulle treenimotivaation päälle.
Healthista-sivusto julkaisi 11-kohdan ohjeet, joilla pudotat painoa ja poltat rasvaa kymmenen päivän tsemppauksella. Ohjeita noudattamalla on sivuston mukaan mahdollista polttaa jopa viisi prosenttia elimistön rasvasta. Sivuston mukaan painonpudottaminen tiukan kuurin aikana on mahdollista, mutta vaatii omistautumista.
Ajatteluaan kannattaakin muuttaa hetkellisesti ja muistuttaa itselleen kyseessä olevan vain hetkellinen projekti, jonka tarkoituksena on oppia ymmärtämään omaa kehoaan paremmin ja tietämään, mikä saa oman elimistön reagoimaan toivotulla tavalla.
1. Juo vihreää teetä
Vihreä tee tai Korealainen Kingsen-tee vähentävät turvotusta.
2. Pidä dieetti heti kuukautistesi jälkeen
Naiset syövät ja himoitsevat erilaisia ruokia kuukautiskierron vaihdellessa. Kymmenen päivän rutistus on helpoin ajoittaa alkamaan heti kuukautisten jälkeen, jolloin mieliteot ovat pienimmillään.
3. Käytä suuria painoja
Tee lyhyempiä sarjoja suuremmilla painoilla, jolloin lihaksiin tulee voimaa.
4. Jätä aerobinen treeni väliin
Yli 20 minuutin aerobinen treeni polttaa rasvaa, mutta myös lihaksia. Tutkimusten mukaan puoli kiloa lihasta polttaa 50 kilokaloria. Aerobinen treeni kannattaakin pitää lyhyenä lämmittelynä ennen ja jälkeen lihastreenin.
5. Tee treenistäsi tehokas, mutta lyhyt
Kymmenen päivän aikana on tarkoitus treenata jokaisena päivänä. Koska kyseessä on tiukka rutistus, kannattaa yksittäisten treenien pituus pitää lyhyenä, mutta intesiivisenä. Noin 20 minuutin treeni päivässä riittää. Treenaa joka päivä yksi lihasryhmä.
6. Älä syö sokeria
Parasta treeniruokaa ovat ruoat, jotka pitävät verensokerisi pitkään tasaisena. Lisätty sokeri nostaa verensokereitasi noopeasti, mutta pudottaa ne yhtä nopeasti alas. Muista syödä hyviä rasvoja ja vältä hiilihydraatteja. Karsi myös hedelmät ruokavaliostasi kymmenen päivän ajaksi.
7. Älä juo alkoholia
Kaksikin alkoholiannosta vaikuttaa treeneihisi kolmen päivän ajan. Kyseessä on kymmenen päivän rutistus – sinulla ei ole kolmea päivää tuhlattavaksi!
8. Ota ennen ja jälkeen -kuvat
Turhautuminen saattaa iskeä jossakin vaiheessa. Silloin on hyvä muistuttaa itseään miksi lähti projektiin ja lopulta verrata tuloksia. Oliko kaikki vaivan arvoista?
9. Juo vettä
Voit myös juoda kivennäisvettä, jotta saat tarvittavan määrän suoloja.
10. Syö vitamiineja
Saat toki vitamiineja tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta esimerkiksi D-vitamiinin saanti on pimeällä huomattavasti vaikeampaa.
11. Suunnittele etukäteen
Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Mieti, missä välissäsinulla on aikaa treenata ja milloin syöt mitäkin.
Lue myös: Treffit tiedossa? Yhden päivän dieetti, jolla hoikistut hetkessä
Lähde: Daily Mail