Jos haluat laihduttaa muutaman kilon, mutta et erityisemmin välitä suurista muutoksista ruokavalioon tai urheilutottumuksiin, nämä vinkit ovat sinua varten. Lue alta kahdeksan helppoa muutosta, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa.
1. Muuta kahvilatilaustasi
Jos sinulla on aamuisin tapana juoda kahvia, mieti tarkkaan millaisena kahvisi juot. Sen sijaan, että nappaisit työmatkalta mukaan ison laten makusiirapilla, opettele juomaan tavallista kahvia mustana tai pyri ainakin jättämään sokeri tai kerma pois kahvistasi. Jos juuri kahvi ei ole sinulle välttämättömyys, vaihda aamuinen kupponen vihreään teehen. Tutkimusten mukaan nimittäin vihreää teetä nauttivilla on pienempi painoindeksi ja vähemmän rasvaa kehossaan.
2. Osta viisaammin
Kaksi vinkkiä auttavat viisampiin ostoksiin ruokakaupassa. Ensinnäkin, älä mene koskaan ruokaostoksille ilman tarkkaa listaa. Toisekseen, älä mene kauppaan tyhjällä mahalla. Lista varmistaa sen, että et tuo kotiin kaupassa hetken mielijohteessa tehtyjä ostoksia ja täysi maha varmistaa, että pystyt todennäköisemmin skippaamaan herkkuhyllyn.
3. Lisää sitruunaa veteesi
Lisää seuraavaan kauppalistaasi sitruunat. Purista sitruunoista mehu vetesi sekaan. Sitruunalla on diureettinen vaikutus, eli se saa sinut käymään vessassa useammin ja näin helpottaa pöhötystä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
4. Ota käyttöön erilainen happy hour
Sen sijaan, että suuntaisit lempibaariisi työpäivän päätteeksi, menkää yhdessä esimerkiksi ryhmäliikuntatunnille. Jokaista sosiaalista tapahtumaa ei tarvitse korvata hikoilemalla, mutta vaihda silloin tällöin viinilasillinen tanssituntiin. Kun vielä päätätte mennä työporukalla yhdessä töistä, ei sitä tule myöskään jätettyä väliin yhtä helposti.
5. Tuo salikassi töihin
Sinun tekisi töiden jälkeen mieli urheilemaan, mutta se vaatisi ensin kotona käymistä. Kotoa salille lähteminen taas on jo huomattavasti vaikampaa kuin suoraan töistä liikkumaan suuntaaminen. Vähentääksesi mahdollisia tekosyitä, pakkaa salivaatteet mukaan töihin. Lähteminen on usein juurikin se vaikein osa urheilua ja näin sen on ainakin tehnyt hieman helpommaksi.
6. Syö tietoisesti
Kun olet nälkäinen, ruoka katoaa lautaseltasi alta aikayksikön. Aivosi tarvitsevat kuitenkin aikaa, jotta ne ehtivät huomata kylläisyyden. Välttääksesi liikaa syömistä ja ähkyä sinun kannattaa syödä tarpeeksi hitaasti. Pureskele ruokaa tarpeeksi ja mieti, miltä se maistuu. Muista myös laskea veitsi ja haarukka useasti ruokailun aikana, jotta et kauho huomaamattasi ruokaa liian nopeasti.
7. Lopeta iltasyöminen
Mieti kuinka usein iltaisin käyt jääkaapilla etsimässä vielä jotain pientä syötävää, vaikka sinulla ei edes olisi nälkä. Välttääksesi ylämääräistä syöntiä iltaisin, pese hampaat heti myöhäisen päivällisen tai iltapalan jälkeen, jotta et sortuisi napsimaan myöhemmin mitään.
8. Mene aikaisemmin nukkumaan
Kuulostaa helpolta, mutta totuus saattaakin olla se, että jumituit illalla katsomaan useamman jakson lempisarjaasi peräkkäin Netflixistä ja yöunet jäivät jälleen kerran turhan lyhyiksi. Tutkimuksen mukaan jopa muutama yö, jolloin saat liian vähän unta voi johtaa painonnousuun.
Lähde: Pure Wow
Lue myös: 5 terveystrendiä, joita kannattaa kokeilla