Viikonloput saattavat olla kompastuskiviä muuten hyvin etenevälle kunnonkohotus- tai kesäkuntoprojektille. Jotta voisit sekä nauttia keväästä että saavuttaa tavoitteesi, kannattaa sinun kiinnittää huomiota muutamaan pikkuseikkaan.
Self-sivusto listasi 19 kohtaa, jotka kannattaa ottaa huomioon baari-illan aikana, silloin kun olet suuntaamassa ulos syömään ja kun viikonloppusi uhkaa lipsua vain juhlimisen puolelle.
Baari-illan aikana
Valitse juomia, joissa ei ole niin paljoa kaloreita
Pidä juomavalintasi yksikertaisina: kuiva valkoviini tai esimerkiksi drinkki, joka on valmistettu vähäsokerisista juomista, sisältävät vähemmän kaloreita.
Syö ennen kuin lähdet baariin
Älä koskaan lähde ulos tyhjällä vatsalla. Syö jotakin kuitu- ja proteiinipitoista ruokaa ennen kuin lähdet juhlimaan. Lisää annokseen myös jotakin hyviä rasvoja sisältävää raaka-ainetta, kuten avokadoa tai pähkinöitä. Voit myös syödä esimerkiksi kreikkalaista jugurttia ja marjoja jälkiruoaksi.
Juo juomia, joista et pidä niin paljoa
Mitä vähemmän pidät juomastasi, sitä hitaammin juot sitä. On täysin hyväksyttävää juoda myös lempijuomaansa, jos osaat pitää kiinni kohtuudessa. Riittäisikö 12 senttilitraa viiniä 16 senttilitran sijaan?
Älä juo tarjottuja kierroksia
On huomattavasti helpompi kontrolloida omaa alkoholinkulutustaan, jos kieltäytyy tarjotuista kierroksista.
Juo myös alkoholittomia juomia
Iltasi kalorimäärä pysyy kevyempänä, jos juot välillä vettä tai soodaa.
Varaa kotiisi terveellistä yöpalaa
Sen sijaan, että kävisit pitsalla tai kebabilla, kannattaa kotiin varata ruisleipää tai makaronilaatikkoa.
Oletko menossa ulos syömään?
Tarkista ravintolan menu netistä etukäteen
Valitse ruokasi jo etukäteen, jolloin et tee nälkäisenä ”huonompia” valintoja.
Syö välipala 30 minuuttia ennen pöytävarauksen alkamista
Syö omena tai jokin muu pieni välipala ennen pöytävarauksen alkamista. Näin aivosi saavat signaalin nälän taittumisesta ja pysyt edelleen etukäteen tekemässäsi valinnassa, kun tilauksen aika tulee. Usein myös ruoan saamisessa kestää oma aikansa.
Älä automaattisesti tilaa juotavaa
Riittäisikö pelkkä vesi ruokajuomaksi?
Tuunaa annostasi
Ranskalaisten sijaan voit pyytää salaattia tai uunijuureksia. Myös kastikkeet ja majoneesit saa yleensä pyydettyä annoksen reunalle.
Tilaa ensimmäisenä
Näin muiden tekemät valinnat eivät vaikuta päätökseesi.
Syö salaattisi
Jos tarjolla on alkusalaattia, kannattaa tilaisuus käyttää hyväkseen.
Skippaa leipä ja jälkiruoka
Jos syöt usein ulkona, voit ehkä toisinaan jättää tarjotun leivän väliin tai voit olla tilaamatta jälkiruokaa.
Voit syödä mitä tahansa, mutta et kaikkea
Jos rakastat pihviä, voit syödä sen, mutta jätä kermainen kastike sivuun. Tai tilaa ranskalaisia, mutta valitse niiden kanssa salaattia ja jokin vähäkalorinen liha. Salaatin voit tuunata vuohenjuustolla, jos et kuorruta annosta majoneesipohjaisella kastikkeella. Voit myös syödä vain alkupalat ja jälkiruoan, jos haluat nauttia sekä makeasta että suolaisesta.
Muuta puuhaa viikonlopuksi
Tapaa ystäviäsi aktiviteettien parissa
Sen sijaan, että menisitte perjantaina after workeille, voittekin suunnata joogaan. Lauantai-illan aktiviteettina voi toimia lenkki ja sauna tai vaikkapa keilaus.
Tai käykää teatterissa/elokuvissa/taidenäyttelyssä
Kun keskitytte johonkin täysin, ei ruoka ja juoma käy mielessännekään. Riittäisikö esityksen jälkeen lasillinen viiniä?
Laittakaa ruokaa kotona
Voitte tehdä terveellisiä ruokia kotona.
Treenaa ainakin kerran viikonlopun aikana
Liiku ainakin kerran viikonlopun aikana – näin mielesi ei tee heittäytyä täysin rappiolle.
Laita puhelimeesi muistutuksia
Jos pelkäät lipsuvasi suunnitelmistasi, voit laittaa itsellesi tsemppiviestejä, jotka ilmestyvät puhelimesi näytölle kriittisinä hetkinä.
Ole armollinen itsellesi
Älä rankaise itseäsi, vaikka et suorittaisikaan viikonloppuasi 100-prosenttisen tehokkaasti. Joskus nauttiminen on parasta, mitä voit itsellesi antaa.
Lue myös: Vaihda kaupassakäynti elämään – katso millainen ruokashoppaaja olet
Lähde: Self