Kuva: Fotolia

Vahvista luustoasi helposti - jo minuutin juokseminen päivässä riittää!

19.07.2017 19:15 - Rea Tallgren

Tutkijoiden mukaan luustosta tulee sitä vahvempi, mitä enemmän juoksuspurtteja ottaa.

Tutkijoiden mukaan pienikin spurttailu päivässä voi olla todella hyödyllistä luustolle. Cosmopolitan kertoo tutkijoiden sanovan, että erityisesti naisten luusto hyötyy pikaisistakin treeneistä, joissa syke on kova.

Lajina tutkijat perehtyivät juoksuun, tai tarkemmin sanottuna HIIT-treeneihin, joissa juostaan lujaa sykleissä. Tutkijat mittasivat 2500 naisen luuntiheyttä ja aktiivisuutta. Kävi ilmi, että jopa minuutin juoksupyrähdys päivässä riittää tekemään luustosta neljä prosenttia vahvemman. Niillä naisilla, jotka juoksivat enemmän kuin minuutin tai kaksi päivässä, oli luusto jopa kuusi prosenttia vahvempi. 

Luuston vahvistaminen on tärkeää, sillä se suojaa esimerkiksi vanhuusiän vaurioilta ja osteoporoosilta, kirjoittaa Cosmopolitan. 

Tutkijoiden mukaan hyvä tapa aloittaa on esimerkiksi lisätä hyötyliikuntana kävelyä päivittäisiin rutiineihinsa. Kävelyn lomassa on helppo spurtata juoksemaan, ja tehdä sitä niin monta kertaa kuin jaksaa - minuutin tai pari kerrallaan. 

Lue myös: 8 vinkkiä juoksumatolla treenaamiseen

Lähde: Cosmopolitan

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat