Suosi esimerkiksi proteiinia ja kaliumia sisältäviä ruokia.

Turvottaa, vaatteet ahdistavat ja olo on alakuloinen. Monet naiset kärsivät kuukautisten aikana erityisesti vatsan turpoamisesta. Jotta olo ei olisi niin tukala, Women´s Health -julkaisu on listannut ruoka-aineita, jotka eivät osaltaan pahenna turvotusta. 

Lautaselle kannattaa kuukautisten aikaan kasata ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon proteiinia ja kaliumia. Kaliumia löytyy esimerkiksi banaaneista, cantaloupe-melonista, tomaateista ja parsasta. 

Kieltäydy ehdottomasti kaalista, pavuista ja vaikkapa herneistä. Nämä ruoka-aineet sisältävät paljon huonosti sulavia hiilihydraattiyhdisteitä. Suolistobakteerit käyttävät niitä hyväkseen ja tuottavat kaasua. Sipuli voi aiheuttaa myös herkkävatsaisille turvotusta. 

Vaikka treenaaminen on kuukautisten aikana vähiten mielessä, rutiineista kannattaa kuitenkin pitää kiinni. Pieni hikoilu ja sykkeen kohottaminen on asiantuntijoiden mukaan yksi paras keino helpottaa kuukautisten pms-oireita. 

(kuva: Fotolia)

Vähennä alkoholi ja kofeiini minimiin. Vaikka aamu ei lähtisi käyntiin ilman aamukahvia, kokeile vaihtaa kahvi joko kofeiinittomaan tai vaikkapa teehen. Kahvi voi esimerkiksi ärsyttää suolistoa, joka aiheuttaa kipua vatsanseudulle. 

Koita pärjätä myös ilman särkylääkkeitä. Särkylääkkeet voivat aiheuttaa juuri herkkävatsaisille turvotusta ja vatsavaivoja. 

Lue myös: Ahmitko herkkuja kuukautisten aikana? Muutamalla keinolla saat mielihalusi kuriin

Lähde: Women´s Health

Ruokavalio kuukautiset

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä