Kuva: Shutterstock

Neljän minuutin vatsalihastreeni nostaa hien pintaan - vain kaksi teholiikettä riittää!

14.06.2019 09:15 - Emmi Moilanen

Treeni ei vaadi mitään apuvälineitä, vaan onnistuu niin kuntosalilla kuin kotonakin.

Popsugar-sivusto haastatteli valmentajia Karena Dawnia ja Katrina Scottia, jotka laativat julkaisulle vatsalihastreenin, joka vie aikaasi vain neljän minuutin ajan. Naisten mukaan treenin teho perustuu nopeatempoiseen intervallisuoritukseen.

Tarvitset vain jumppamaton ja vesipullon, josta voit hörpätä nestettä treenin aikana. Tämä muutaman minuutin treeni on myös mainio lisä esimerkiksi juoksu- tai kävelylenkkien oheeseen.

4 minuutin vatsalihastreeni:

Ohjeet: Tee alla olevia liikkeitä yhteensä neljä kierrosta.

Pyöräilyrutistukset: 20 sekuntia

Lepo: 10 sekuntia

Rutistukset: 20 sekuntia

Lepo: 10 sekuntia

Pääset katsomaan alta liikkeiden ohjeet sekä kuvat.

Pyöräilyrutistukset:

(kuva: Shutterstock)

1. Asetu jumppamaton päälle selin makuulle ja varmista, että alaselkä osuu lattiaan. Pidä vatsalihakset tiukkana.

2. Aseta kätesi kuvan mukaisesti pään taakse.

3. Vedä toinen polvi ja kyynärpää kohti toisiaan. Palaa aloitusasentoon.

4. Toista sama toiselle puolelle.

5. Tee toistoja niin monta kertaa kuin ehdit kahdenkymmenen sekunnin aikana.

Rutistukset:

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

1. Pysy yhä makuuasennossa ja nosta kädet suoraan ylös rinnan kohdalle.

2. Pidä lantio maassa ja nosta jalat osoittamaan kuvan mukaisesti kohti kattoa.

3. Vatsalihaksiasi käyttäen nosta olkapäät hitaasti ylös lattiasta ja tavoittele kuvan mukaisesti sormenpäillä varpaitasi.

4. Laske hitaasti olkapäät lattiaan ja varmista, että et jännitä liikaa niskaa vaan anna vatsalihasten tehdä kaikki työ.

5. Tee niin monta toistoa kuin ehdit kahdessakymmenessä sekunnissa.

Lue myös: Ethän treenaa peppua liikaa? Katso miten usein tehokas porrastreeni kannattaa tehdä

Lue myös: Pepputreeni, joka on suunnattu laiskoille ihmisille - katso ohjeet

Lue myös: Kyllästyttääkö tavallinen kävely- tai juoksulenkki? Ota haltuun treeni, joka vie aikaa vain 30 minuuttia

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat