Kuva: Shutterstock

Kyllästyttääkö tavallinen kävely- tai juoksulenkki? Ota haltuun treeni, joka vie aikaa vain 30 minuuttia

04.06.2019 18:15 - Emmi Moilanen

Mäkijuoksu on tehokas treenimuoto, joka nostaa hien pintaan nopeasti.

Popsugar-sivusto haastatteli liikuntafysiologi Tom Hollandia, ja mies paljasti 30 minuutin mittaisen tehotreenin, joka saa takuuvarmasti hien virtaamaan sekä pääset samalla nauttimaan kesäisestä ulkoilmasta. Muista kuitenkin riittävä nesteytys ja vältä kuumimpaan aikaan treenaamista, jos päätät urheilla hellepäivänä.

Kyseessä on intervallitreeninä suoritettu mäkitreeni, joka koostuu kolmesta kymmenen minuutin mittaisesta osioista. Sinun tulee siis vain valita treenipaikkasi niin, että pääset kiipeämään mäkeä ylös ja alas.

Pääset lukemaan ohjeet Hollandin laatimaan treeniin alta.

Ohjeet 30 minuutin tehotreeniin:

1. Lämmittele kävelemällä tai hölkkäämällä rauhalliseen tahtiin tasaisella maalla kymmenen minuutin ajan.

2. Kävele reipasta tahtia tai juokse mäkeä ylös 30-60 sekunnin ajan.

3. Kävele tai hölkkää mäkeä alas rauhalliseen tahtiin.

4. Toista kohtia 2 ja 3 kymmenen minuutin ajan.

5. Jäähdyttele hölkkäämällä tai kävelemällä tasaisella maalla kymmenen minuutin ajan.

Lue myös: Ikäsi määrittää, miten sinun kannattaa syödä ja treenata - katso

Lue myös: Missikaunotar Pia Lamberg julkaisi sähäkän treenivideon, fanit innostuivat: ”Hyvin sä vedät”

Lue myös: Miehen juoksukilpailuun valitsema asu ei ollut paras mahdollinen - video kertoo kaiken

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat