Kuva: Shutterstock

Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

19.01.2020 15:15 - Emmi Moilanen

Teholiikkeessä oman kehon paino riittää lämmittämään lihakset.

Huolellinen lämmittely ennen liikuntasuorituksen varsinaista aloittamista ehkäisee loukkaantumisia sekä saa kehosi vastaanottavaisemmaksi treenin hyödyille. Popsugar-sivusto uutisoi liikkeestä, joka kannattaa ottaa haltuun niinä päivinä, kun treenivuorossa ovat pakarat. Liikettä suosii myös CrossFit-valmentaja Laura Matuszak.

Voit lukea ohjeet helppoon lämmittelyliikkeeseen alta.

Toimi näin:

1. Asetu seisomaan kasvot kohti seinää niin, että jalkasi ovat hieman lantiota leveämmässä haarassa. Varmista, että varpaat osoittavat hieman ulospäin.

2. Suorista kätesi pään yläpuolelle, rentouta hartiat ja suuntaa katse suoraan eteen.

3. Uloshengityksen aikana laske kolmeen ja laskeudu hitaasti kyykkyasentoon. Yritä pitää paino koko ajan kantapäilläsi. Pysy syvässä kyykkyasennossa yksi tai kaksi hengenvetoa.

4. Sisäänhengityksellä nouse ylös hitaasti, laskien samalla kolmeen. Tavoitteena on pysyä mahdollisimman lähellä seinää ilman, että sinun tarvitsee koskettaa sitä.

5. Kun olet noussut ylös, olet suorittanut yhden toiston. Tee toistoja kuntosi mukaan 5-10, jotta alavartalon lihakset lämpenevät treeniä varten.

Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa

Lue myös: Tähtivalmentajan pepputreeniä ylistetään somessa: "Tappavan hyvä treeni!"

Lue myös: 3 keinoa lisätä hyvää oloa ja liikuntaa työpäivääsi

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat