Vihdoin selkeä laihdutuskaava: 7000 kalorin vähennys laihduttaa kilon
Onko tehokkaampaa ryhtyä dieetille vai urheilla enemmän?
Ainainen kysymys ruokavalion ja urheilun välillä on taas tapetilla. Vaikka kummatkin ovat tärkeitä, painonpudotuksen kannalta on kalorimäärän pienentäminen on reilusti tehokkaampaa.
Faktaa on, että jos haluaa saada painon laskuun, on kulutettava enemmän kaloreita, kun ravinnosta saa. Keskimäärin miehillä tarvittava energian määrä painon pysymiseen on noin 2500 kaloria päivässä ja naisilla taas vastaavasti 2000 kaloria.
Kiloa rasvaa vastaava määrä on noin 7000 kaloria. Jäämällä päivän tarpeesta 1000 kaloria miinukselle on mahdollista laihtua noin kilo viikossa.
Liikunta pitää kehomme kunnossa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja virkistää mieltä. Tehokkaalla liikunnalla voi myös kuluttaa hieman enemmän kaloreita kuin sohvaperunana ja ehkä ansaita itsellensä silloin tällöin herkun.
Lääkärien ohjaaman painonpudotusohjelman, PronoKalin johtaja Luis Rodrigues selventää liikunnan merkitystä hyvinvointiin.
- Säännöllinen liikunta on todella tärkeää sekä hyvinvointimme että painonhallinnan kannalta. On havaittu, että etenkin niiden, jotka ovat saavuttaneet tavoitepainonsa, on haastavaa estää uusi painonnousu ilman säännöllistä liikuntaa.
Lähde: Female First
