Ethän usko näitä - kolme myyttiä painoharjoittelusta
Painojen kanssa harjoittelu on hyvää treeniä. Monilla on kuitenkin vääriä käsityksiä asiasta.
Katso alta kolme myyttiä painoharjoittelusta.
MYYTTI: Painojen nostaminen tekee liian lihaksikkaan
Monet naiset pelkäävät, että painojennosteleminen saa heidät näyttämään lihaskimpuilta. Tämä takia moni pelkää aloittaa painoharjoittelua. Jos ihminen keskittyy siihen, että hän kuluttaa kaloreita, kasvavat lihakset vain normaalille tasolle. Itse asiassa suurten lihasten kasvattaminen on erittäin vaikeaa.
MYYTTI: On parempi treenata vain yhtä lihasryhmää päivässä
Todellisuudessa ei ole järkevää keskittyä vain yhteen lihasryhmään harjoittelussa. Yhdistelmä harjoitukset toimivat paremmin, kuin yhteen lihakseen keskittyvät harjoitteet. Näin koko keho saa tehokkaamman harjoittelun lyhyemmässä ajassa.
MYYTTI: Vain painavien painojen nostelu saa aikaan tuloksia
Tutkijoiden mukaan suuren toistomäärän tekemisen pienemmillä painoilla on aivan yhtä tehokas kuin isot painot vähemmillä toistokerroilla.
Lähde: Michael Woods
