8 ruokaa, jotka tekevät sinusta vain nälkäisemmän
Nälän tunne voi yllättää, jos nauttii tietynlaisia ruokia ja juomia.
Good Housekeeping -lehti listaa kahdeksan ruokaa ja juomaa, jotka saattavat vain pahentaa näläntunnetta ja vain lisätä turhaan päivän aikana nautittujen kalorien määrää.
Sipsit ja rinkelit
Suolaiset naposteltavat vain lisäävät näläntunnetta. Suolaiset naposteltavat voivat aiheuttaa nestehukkaa ja keho saattaa luulla janontunnetta näläksi. Pikkunaposteltavissa on myös vain vähän proteiinia ja kuituja.
Suolaisten naposteltavien sijasta kannattaa tehdä itse terveellisempiä naposteltavia, kuten bataattiranskalaisia tai palsternakkasipsejä, joissa on enemmän kuituja ja saat itse kontrolloitua suolan käyttöä.
Kevytlimut
Keinomakeutusaineet on jo yhdistetty painonnousuun, mutta myös nälän tunteen kasvamiseen. Ne aktivoivat aivojen makukeskuksen ja palkkiojärjestelmän. Saat kuitenkin vain maun, muttet niin sanottua palkkiota. Keho ei siis tunnekaan mielihyvää, ja alkaa haluta enemmän.
Sokerittomia limuja kannattaa nauttia vain tölkillisen päivässä ja mieluusti ravinteikkaan lounaan yhteydessä. Limun juomista kannattaa välttää erityisesti ennen nukkumaanmenoa.
Välipalapatukat
Kuten kevytlimut, kaikki ruoat, joissa on käytetty keinotekoisia makeutusaineita, voivat lisätä näläntunnetta, sillä maistat jotain makeaa, muttet saa siitä palkkiota.
Patukoiden pääraaka-aineena kannattaa olla täysjyväkaura tai mantelit. Tarkasta myös, että patukassa on ainakin 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
Mehut
Vaikka mehuun ei olisikaan lisätty sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, tai vaikka mehu olisi tuorepuristettua, mehussa on silti sokeria. Jos mehuja juo liikaa, verensokeri nousee liian nopeasti, ja olet nälissäsi jo ennen kuin saat lasillisen juoduksi.
Hedelmämehun sijasta kannattaa syödä kokonainen hedelmä. Saat sekä hyvät kuidut että nesteen. Vielä parempi, jos nautit hedelmän kanssa jotain proteiinipitoista.
Pasta
Erityisesti vaaleasta pastasta on poistettu kaikki ravintoaineet. Ilman kuituja nälkä ei lähde tai se tulee hyvin nopeasti takaisin. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän pastaa tekee mieli.
Vaihda pasta täysjyväversioon. Voit kokeilla myös hirssiä, tattaria, kvinoaa ja amaranttia.
Sushi
Vaikka sushi onkin hyvää, sen tekemiseen käytetään yleensä vaaleata, kuidutonta riisiä. Sushin kanssa nautittu soijakastike on niin suolaista, että se kuivattaa kehoa ja jättää janon tunteen, joka tuntuu usein nälkänä. Vaikka sushia söisikin kerralla vain vähän, voi kalorimäärä olla huikea.
Ennen sushiannosta kannattaa syödä salaattia ja miso-keittoa. Soijakastikkeestakin on vähäsuolainen versio.
Alkoholidrinkit
Mitä enemmän juot, sitä enemmän kehosi sanoo sinulle, että olet nälkäinen. Alkoholi sekä kuivattaa kehoa että alentaa verensokeria.
Kannattaa välttää sokerisia drinkkejä, ja kannattaa juoda lasillinen vettä jokaisen drinkin jälkeen. Ravintolaan ei kannata myöskään lähteä tyhjällä vatsalla.
Murot
Murot saattavat sisältää hurjan määrän sokeria ja vain vähän kuituja. Murot kannattaa korvata kaurapuurolla.
Lue myös: Tiesitkö - hiilihydraatit ovat tärkeitä erityisesti talviaikaan
Lähde: Good Housekeeping
