Kuva: Fotolia
Tahdotko vatsasi tiukaksi? Lankkuliikkeeseen saa lisää tehoa pienellä muutoksella
Fitnesspäiväkirjat-sarjan Instagram-tilillä neuvotaan, miten lankkuliikkeestä saa kaikki tehot irti. Vasta-aloittelijoiden kannattaa silti pitäytyä perinteisessä lankussa.
Lankku on monelle kuntoilijalle tuttu liike. Sen avulla pystyy treenaamaan keskivartalon syviä lihaksia tehokkaasti.
Perinteisesti lankussa asetutaan lattialle kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Sitten vain jännitetään vatsalihaksia, ja suoristetaan vartalo suoraksi, ettei lantio pääse roikkumaan.
Paino selän päälle
Huhtikuussa AVA-kanavalla alkavan Fitnesspäiväkirjat-ohjelman Instagram-sivulla neuvotaan, miten tuttuun liikkeeseen saadaan lisää tehoa. Se onnistuu siten, että pyydät kuntosalilla ystävääsi asettamaan painon selkäsi päälle.
Kuvan kommenteissa sarjassa mukana oleva fitnesstähti Eevi Teittinen neuvoo, että lankuttaa kannattaa aluksi ilman painoa. Näin ollen vasta hieman kokeneempien treenaajien kannattaa lisätä paino selän päälle.
Napa imee kohti selkärankaa
”Lankuilla vatsa litteäksi. Kokeile polvet ilmassa joko ilman painoa tai painon kanssa. Kuvittele imeväsi napaa kohti selkärankaa ja pidä kroppa lankkuna koko pidon ajan. Sinä määräät keston! Tässä kehittyy nopeasti. Tee esimerkiksi kolme kierrosta 30 sekunnin – minuutin pidoilla”, neuvotaan kuvan yhteydessä.
Suomalainen personal trainer Jessica Reiman antoi maanantaina täsmäohjeet siihen, miten ehdit päästä kuntoon kesäksi 2016. Pääset artikkeliin tästä.
