Oikein valittu iltapala voi auttaa nukahtamaan paremmin. Väärin valittu taas voi viedä yöunet. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa illalla, kannattaa katsoa tämä alla oleva lista läpi. Siitä voisi löytyä syy, miksi uni ei meinaa tulla tai se keskeytyy.
Tässä alla on syötäviä ja juotavia, joita kannattaa vältellä iltaisin. Ne voivat pilata yöunet, joista jokaiselle löytyy hyvä syy miksi niin voi käydä.
Älä syö tai juo näitä iltaisin, jos et halua pilata yöuniasi
1. Mausteisia ruokia
Voimakkaat mausteet voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Ne voivat pahentua makuuasennossa, jolloin on vaikea nukkua.
2. Alkoholia
Moni ajattelee alkoholin auttavan nukahtamisessa, koska se rentouttaa. Vaikka se auttaisi nukahtamaan, se voi estää pysymästä unessa.
3. Kahvia
Jos on herkkä kofeiinin vaikutuksille, voi liian myöhään juotu kahvi piristää illalla liikaa. Kahvi virkistää joitakin jopa, jos se tulee juotua iltapäivällä tietyn kellonajan jälkeen.
4. Tummaa suklaata
Myös tumma suklaa sisältää kofeiinia ja sen kanssa voi käydä samalla tavalla kuin kahvin kanssa. Sillä ei kannata virkistää itseään liikaa ennen yöunia.
5. Pizzaa
Pizzassa on hapanta tomaattikastiketta, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja. Siitä löytyy usein kaikkea muutakin, joka ei tee vatsalle ja ruuansulatukselle hyvää. Sellainen voi vaikeuttaa nukkumista.
6. Hiilihapotettuja juomia
Kun juo hiilihapotettuja juomia, se hidastaa ruuansulatusta. Kun näin käy yöunien aikana, kalorit todennäköisesti varastoituvat kehoon eikä niitä käytetä energiankulutuksessa. Se ei välttämättä vie yöunia. Kolajuomissa on kofeiinia, joten ne voivat virkistää liikaa illalla.
7. Suolalihaa tai juustoa
Suolalihat ja suolaiset juustot sisältävät aivotoimintaa lisäävää aminohappoa. Se voi saada olon tuntumaan illalla liian virkeältä.
8. Rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia
Rasvaisten ja sokeripitoisten ruokien on todettu olevan yhteydessä unihäiriöihin. Niiden sijaan iltapalaksi kannattaa syödä vähärasvainen vähän sokeria sisältävä iltapala.
9. Sitrushedelmiä
Sitrushedelmät ovat luonnollisia diureetteja eli ne lisäävät tarvetta käydä vessassa. Jos et halua herätä kesken yöunien pissahätään, kannattaa niitä välttää syömästä illalla iltapalaksi.
Jos näissä on tuttuja osia iltapalastasi ja sinulla on univaikeuksia, kannattaa koittaa tehdä muutoksia iltapalaan .
Lähde: Real Simple