Monet meistä tekevät vuodenvaihteessa lupauksia tulevalle vuodelle, mutta aina ne eivät kestä. Lupauksethan saattavat epäonnistua jo tammikuun aikana.
PLOS One -tiedelehdessä julkaistun ruotsalaisen tutkimuksen mukaan suurin virhe tapahtuu usein jo siinä, miten muotoilemme tavoitteemme. Tukholman ja Linköpingin yliopistojen tutkijat seurasivat yli tuhatta ihmistä vuoden ajan selvittääkseen uudenvuodenlupauksien saloja.
Tutkimuksen keskeisin havainto on ero niin sanottujen lähestymistavoitteiden ja välttämistavoitteiden välillä. Lähestymistavoitteessa ihminen sitoutuu aloittamaan jotain uutta tai lisäämään hyvää rutiinia elämäänsä. Välttämistavoitteessa taas keskitytään jonkin asian lopettamiseen tai tiettyjen asioiden välttelyyn.
Lue myös: Tutkimus: Lapsella voi olla ADHD:n sijaan univaje – lääkkeiden vaikutuksesta yllättävä löytö
Tulosten perusteella lähestymistapa vaikuttaa merkittävästi onnistumiseen. Jos tavoitteena oli uuden asian aloittamiseen tähtäävä lupaus, sellainen onnistui huomattavasti paremmin. Tutkimusryhmässä lähestymistavoitteiden onnistumisprosentti oli noin 58,9.
Välttämiseen perustuvien lupausten kohdalla menestys oli heikompaa. Tällaiset lupaukset onnistuivat 47,1 prosentissa tapauksista. Ero on tieteellisesti merkittävä, ja tulokset viittaavat siihen, että ihmiset sitoutuvat paremmin myönteisesti muotoiltuihin tavoitteisiin.
Onnistuminen ei siis ole kiinni pelkästä itsekurista, vaan siitä, miten psykologisesti viisaasti tavoite on asetettu. Käytännössä tämä tarkoittaa pientä kielellistä ja ajatuksellista muutosta. Jos tavoitteena on esimerkiksi laihtua tai syödä terveellisemmin, älä lupaa lopettaa herkkujen syömistä. Sen sijaan lupaa syödä vähintään kaksi hedelmää ja raejuustoa joka päivä.
Lupauksen muotoilulla voi vaikuttaa siihen, ettei koe luopuvansa mistään, mikä voisi johtaa motivaation lopahtamiseen. Sen sijaan kannattaa keskittyä asioiden lisäämiseen.
Tutkimuksen viesti on selvä. Kun vaihdat ”ei saa”-ajattelun ”aloitan”-ajatteluun, uudenvuodenlupaus voi ensi vuonna pitää. Ja kenties se kantaa vielä vuonna 2027 ja siitäkin eteenpäin.
Lue myös: Tutkimus: Yleinen diabeteslääke voi suojata syövältä – pilleri on myös biohakkereiden suosiossa
Lue myös: Nyt tuli lupa herkutella joulupöydässä – rasvaisesta juustosta löytyi terveysetu
Lue myös: Asiantuntijoilta varoitus: Suomessa yleisestä kipulääkkeestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä
Lähde: PLOS One