Juokseminen on loistava harrastus: se takaa sinulle terveen kehon ja hyvän kunnon, antaa aivoillesi raitista ilmaa ja pitää kehon energiatasoja yllä. Vaikka olisitkin suunnannut juoksulenkille jo vuosikausia, kannattaa varmistaa, ettei sorru juoksijan yleisimpiin virheisiin:
Tarvitset muutakin kuin juoksutreenejä: Vaikka juokseminen olisikin suosikkiharrastuksesi, pidä huolta, että treenikalenteristasi löytyy myös muuta liikuntaa. Juostessa kroppa toistaa lähes aina tiettyä, rajoitettua liikerataa. Anna kehollesi myös muunlaista liikettä – näet tulokset myös lenkkipolulla!
Älä koskaan jätä venyttelyjä väliin: Jos juokset, sinun on myös venyteltävä. Aktiiviset venyttelyt ovat loistava lämmittely ennen lenkkiä: kevyet haarahypyt, hölkkä paikallaan ja kyykyt valmistavat lihaksia treeniin.
Treenin jälkeen on tärkeää huolehtia tehokkaasta palautuksesta staattisilla, pidemmillä venytyksillä, jotka palauttavat lihaksen lepopituuteensa.
Kuuntele kehoasi: Kehotietoisuus on terveen ja hyväkuntoisen kehon salaisuus. Jos laiminlyöt kivuntunteen juostessasi, saatat loukata itsesi ja siten vahingoittaa myös tuloksiasi.
Jos tunnet kipua tai väsymystä treenatessasi, pidä tauko ja mieti, mistä olotila todella kertoo. Anna kehollesi myös lepoa.
Pidä lepopäivä: Innokkaimmat treenaajat suuntaavat lenkkipolulle jokainen aamu. Vaikka juoksulenkki onkin loistava aloitus päivälle, kannattaa muistaa palautumisen tärkeys. Kun maltat pitää lepopäivän, näet myös tuloksia jaksamisessasi.
Käy huoltamassa kehoasi säännöllisesti: Lepopäivät voi hyödyntää lihashuoltoon hieronnan, akupunktion tai muiden kehoa huoltavien hoitojen parissa. Säännöllinen huoltaminen ennaltaehkäisee liikuntavammoja ja pitää kropan terveenä.
Lue myös: 11 vinkkiä, miten tehdä juoksemisesta helpompaa
Lähde: Mind Body Green