Terveyttään vaalivat ihmiset tietävät, että laadukkaat yöunet ova tärkeä osa hyvinvointia. Ota heistä mallia ja lue alta kymmenen ohjetta iltarutiineihin, joilla sinäkin saat paremmat unet.
1. Käy suihkussa
Suihkussa käyminen iltaisin on hyvä vaihtoehto, sillä se vaikuttaa ruumiinlämpöön. Lämpimällä vedellä on rentouttava vaikutus, joten lämmin suihku ennen lakanoiden väliin kömpimistä parantaa myös unen laatua.
2. Meditoi
Rentouta mielesi muutaman minuutin meditaatiolla. Sillä on paljon hyviä vaikutuksia, mukaanlukien parempi uni. Kokeile muutaman mantran toistelua ennen nukahtamista, niin huomaat vaikutukset seuraavana päivänä.
3. Kirjoita
Mietityttääkö jokin asia ennen nukahtamista? Kirjoita se ylös. Tutkimukset osoittavat, että stressaavan asian ylöskirjoittaminen ja fyysisesti sen pois heittäminen voi auttaa selkeyttämään mieltä. Tämä taas auttaa nukahtamaan, kun mielessä eivät pyöri stressaavat ajatukset.
4. Juo vettä
Alkoholi ei edistä hyvää unta. Vaikka yömyssy saattaisikin helpottaa unensaantia, loppupeleissä se ainoastaan häiritsee unta. Vaihda viinilasillinen lasilliseen vettä. Näin heräät kroppa nesteytettynä ja paremmat yöunet saaneena.
5. Pese hampaat
Muista pestä hampaat aamujen lisäksi myös iltaisin. Plakki ja bakteerit lisääntyvät suussa nopeasti ja ne taas saavat henkesi haisemaan ja tekevät suullesi terveydellistä haittaa.
6. Urheile
Sen lisäksi, että liikunta on muutenkin hyväksi, tutkimusten mukaan liikunta auttaa parempiin yöuniin.
7. Sammuta laitteet
Kännykän selailu sängyssä saattaa sinusta vaikuttaa harmittomalta tavalta, mutta oikeasti se tekee pajon vahinkoa unellesi. Valo, joka tulee puhelimestasi, tietokoneestasi tai televisiosta häiritsee unirytmiäsi. Jopa muutaman minuutin Instagramin selailu voi olla vahingollista. Ota puhelimen sijasta käyttöön tavallinen herätyskello, niin voit jättää puhelimen kokonaan makuuhuoneen ulkopuolelle.
8. Syö viisaasti
Monet luulevat, että syöminen ennen nukkumaanmenoa on vain haitaksi. Oikeasti kyse on vain siitä, mitä syöt. Toiset ruuat voivat jopa helpottaa unensaantia saatelemällä verensokeriasi. Tutkimusten mukaan esimerkiksi kiivi on oiva hedelmä syötäväksi ennen sänkyyn kömpimistä.
9. Löydä lemmikillesi hyvä paikka
Se, häiritseekö lemmikkisi yöuntasi nukkumalla samassa sängyssä, riippuu täysin siitä, millainen nukkuja olet. Jos heräilet helposti, kannattaa lemmikki pitää pois sängystä. Tärkeintä on kuitenkin tehdä sängystä itselleen turvallinen paikka, joten jos lemmikkisi ei pidä sinua hereillä, voit ihan hyvin ottaa sen kanssasi myös sänkyyn.
10. Mene ajoissa nukkumaan
Suositusten mukaan unta tulisi saada seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä. Mene siis nukkumaan niin, että ehdit saamaan tämän määrän unta ennen herätyskellon soimista.
Lue myös: Kyljellään, mahallaan vai selällään? Katso mikä on paras nukkuma-asento
Lähde: Huffington Post