Tammikuun alussa moni on aloittanut ryhtiliikkeen, ja kuntosalit täyttyvät innokkaista asiakkaista. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta muistuttaa, että liikuntaharrastus täytyy kuitenkin aloittaa aina omalta tasolta. On olemassa ainakin kaksi sellaista mokaa, jotka saattavat latistaa treenimotivaatiota heti alussa.
– Toiset lähtevät liikkeelle liian innokkaasti, eikä elimistö ehdi valmistautua suureen kuormituksen kasvuun. Se johtaa kropan kipeytymiseen tai pahimmillaan jopa rasitusvammaan, jolloin joutuu heti pitämään pitkän tauon, Halonen kertoo.
Nosta rasitustasoa
Toinen yleinen virhe on Halosen mukaan se, että kevyen aloituksen jälkeen rasitustasoa ei nosteta sitä mukaa, kun elimistö tottuu siihen. Kunto nimittäin ei kasva, jos rasitus ei lisäänny. Lajikin kannattaa valita oman mieltymyksen mukaan, ettei motivaatio senkään takia laske. Halonen listaa, että ylipainoiselle sopivia lajeja ovat muun muassa kävely, hiihto ja uinti.
– Jos omaa terveydentilaansa ei tunne, epäilee liikunnan aiheuttavan kipua tai ei ole varma, millainen liikunta sopii omaan sairauteen, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Terveystarkastus ennen aktiivisen liikuntaharrastuksen aloittamista voi olla perusteltu, jos omaa terveydentilaa ei ole seurattu vuosiin, Halonen jatkaa.
Muista sekä aerobinen että lihaskunto
Halonen muistuttaa samalla, että pienelläkin liikunnan lisäämisellä on terveyden kannalta merkitystä. Terveyden näkökulmasta riittää, että viikossa harrastaa 2,5 tuntia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa jaettuna useammalle päivälle tai tunti ja 15 minuuttia raskaampaa aerobista jaettuna vaikka puolen tunnin kertasuorituksiin.
Tämän lisäksi lihaskuntoharjoitteita kannattaa tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, sillä pelkkä kestävyysharjoittelu ei riitä lihaskunnon kehittymiseen.
Lue myös: Litteä vatsa ilman treeniä ja dieettiä – katso, miten onnistut