Moni nukkuu suositellut seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä, mutta tuntee silti olonsa väsyneeksi lähes jatkuvasti. Asiantuntijoiden mukaan jatkuvaa uupumusta ei kuitenkaan pitäisi pitää normaalina osana aikuiselämää, sillä taustalla voi olla useita helposti korjattavia elämäntapoihin liittyviä syitä.
Funktionaaliseen lääketieteeseen erikoistunut ravitsemusterapeutti Leona West-Fox kertoo, että yksi yleisimmistä mutta usein huomaamatta jäävistä syistä on verensokerin voimakas vaihtelu.
Lue myös: Kahvinjuojille ilouutinen – tutkimus löysi yllättävän yhteyden pienentyneeseen syöpäriskiin
Lue myös: Kasvaako kaverilla lihakset nopeammin? Tiede selittää, mistä lihaskasvun erot johtuvat
Jos päivän ateriat jäävät liian kevyiksi tai koostuvat lähinnä kahvista ja pienestä salaatista, seurauksena voi olla iltapäivällä iskevä voimakas väsymys, ärtyneisyys, makeanhimo tai jopa vapina. Ratkaisuksi hän suosittelee aterioita, jotka sisältävät riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja kuitua.
Myös jatkuva stressi voi kuluttaa elimistöä enemmän kuin moni ymmärtää. Asiantuntijan mukaan stressi ei tarkoita pelkästään henkistä kuormitusta, vaan sitä aiheuttavat myös liian vähäinen syöminen, huono uni, kova harjoittelu ja jatkuva ärsyketulva. Vaikka oma olo tuntuisi henkisesti hallitulta, keho voi silti olla ylikuormittunut.
Liikunta on tärkeää terveydelle, mutta sitäkin voi olla liikaa. Jos harjoittelee kovaa samaan aikaan, kun nukkuu liian vähän tai syö liian niukasti, keho ei ehdi palautua. Merkkejä liiallisesta kuormituksesta voivat olla harjoitusten jälkeinen poikkeuksellinen uupumus, heikentynyt suorituskyky, univaikeudet ja lisääntynyt makeanhimo. Joskus ylimääräinen lepopäivä voi olla hyödyllisempi kuin uusi treeni.
Lue myös: Afrikkalainen sikarutto todettiin Suomessa – voiko sianlihaa edelleen syödä?
Lue myös: ”Näkyykö tässä ryppyreikä?” – Anne Kukkohovi teki erikoisista inbox-viesteistä musiikkia
Energiatasoihin vaikuttavat myös aamun rutiinit. Asiantuntijan mukaan kahvin juominen tyhjään vatsaan, aamiaisen väliin jättäminen ja puhelimen selaaminen heti heräämisen jälkeen voivat häiritä elimistön luonnollista vuorokausirytmiä. Parempi vaihtoehto on syödä aamiainen ennen kahvia ja viettää hetki ulkona luonnonvalossa heti aamulla.
Jos väsymys jatkuu elämäntapamuutoksista huolimatta, taustalla voi olla myös ravintoaineiden puutoksia tai jokin sairaus. Esimerkiksi raudan, B12-vitamiinin, D-vitamiinin, magnesiumin ja sinkin puute voivat aiheuttaa jatkuvaa uupumusta.
Asiantuntija muistuttaa, että pitkittynyttä väsymystä ei kannata sivuuttaa, vaan sen syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa. Hälyttävä merkki on erityisesti se, jos riittävä uni, monipuolinen ruokavalio ja palautuminen eivät helpota oireita.
Lähde: Poosh