Helli hampaita ja luustoa lisäämällä kalsiumia ruokavalioon – 9 tuotetta, jotka eivät sisällä maitoa

Esimerkiksi appelisiinimehu ja tofu ovat loistavia kalsiumin lähteitä.

Kalsium on tärkeä ravintoaine luuston ja hampaiden hyvinvoinnin kannalta. Lisäksi hermosto, lihakset ja hormonit vaativat sitä toimiakseen. Ajan kuluessa riittävä kalsiumin saanti auttaa myös osteoporoosin, eli luukadon, ehkäisemisessä.

Perinteisesti kalsiumin saannista on huolehdittu lisäämällä maitotuotteita ruokavalioon. Prevention-terveyssivusto selvitti, mitkä muut raaka-aineet sisältävät runsaasti kalsiumia.

Lähteet, jotka eivät sisällä lainkaan maitoa:

1. Lehtikaali

2. Pinaattikiinankaali, tunnetaan suomeksi myös nimellä pak choi.

3. Parsakaali

4. Cia-siemenet                          

5. Mantelit

6. Tofu. Tofu on myös loistava lisä kasvissyöjän ruokavalioon, sillä se sisältää kalsiumin lisäksi myös proteiinia, kuitua ja rautaa.

7. Viikunat

8. Soijamaito

9. Tietyt appelsiinimehut, jotka ovat vahvistettu kalsiumilla.

Lue myös: Addiktoivimmat ruoat listattiin - löytyykö oma suosikkisi listalta?

Lue myös: Lievitä stressiä syömällä – 7 ruoka-ainetta, jotka rauhoittavat hermojasi

Lähde: Prevention

hampaat luusto kalsium

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä