Kuva: Shutterstock

Karista stressi ja keskittymisvaikeudet joogalla: Jo 6 yksinkertaista liikettä riittää

22.10.2018 19:15 - Emmi Moilanen - Luettu 1 534 kertaa

Jooga on erinomainen keino lievittää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä.

On tavallista, että hektisen työpäivän jälkeen ajatus karkailee ja kotona on vaikea keskittyä yhtään mihinkään. Jo muutaman yksinkertaisen joogaliikkeen avulla parannat keskittymiskykyäsi ja karistat ylimääräisen stressin mielestäsi.

Elite Daily -sivusto kysyi joogaopettajilta parhaimmat liikkeet keskittymiskyvyn parantamiseen.

Jalat ylös seinälle

- Jalat ylös seinää vasten on helppo ja virkistävä joogaliike, joka rauhoittaa niin mieltä kuin kehoakin stressistä, Parker kertoo.

- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja päästä ilma ulos hitaasti. Hengittele rauhallisesti niin kauan, kunnes olosi alkaa rentoutua, hän jatkaa.

Voit avata jalkasi myös V:n muotoiseen asentoon, jos se tuntuu miellyttävämmältä.

(kuva: Shutterstock)

Olkapääseisonta

Parkerin mukaan tämä liike edesauttaa veren virtaamista aivoihin, joka tekee myös hyvää muistillesi.

(kuva: Shutterstock)

Pää kohti polvea -liike

- Tämä liike stimuloi otsalohkoa, jolloin aivot ja mieli rentoutuvat, Parker toteaa.

Hengitä asennossa muutamia kertoja syvään ja rentoudu.

(kuva: Shutterstock)

Lootusasento

- Lootusasento tulee herkästi mieleen opiskellessa, joogaopettaja Susan Shumsky huomauttaa.

Tämä johtuu siitä, että istuma-asento jalat ristissä vaatii hieman keskittymistä, mutta onnistuu helposti myös lukemisen lomassa.

(kuva: Shutterstock)

Polvistuminen

Myös tämä liike on helppo ja nopea tapa rauhoittua sekä koota ajatuksia.

- Mitkä tahansa jooga-asanat kehittävät henkistä voimaasi, Shumsky kertoo.

(kuva: Shutterstock)

Selän taaksetaivutus

Joogaopettaja Nancy Gersteinin mukaan tämä asento on erinomainen liike avaamaan rintakehää sekä olkapäitä. Erityisesti pitkän opiskelu- tai työpäivän jälkeen myös ylävartalon venyttely ja huoltaminen on erityisen tärkeää.

(kuva: Shutterstock)

Lue myös: Suunnitteletko elämäntaparemonttia? 5 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla onnistut

Lue myös: Muistatko huoltaa kehoasi? Katso vinkit tehokkaampaan palautumiseen

Lähde: Elite Daily

Uusimmat