Kuva: Shutterstock
Polta enemmän kaloreita kävelylenkillä – lue personal trainerin helpot neuvot
Myös lempeä kävelylenkki on mahdollista muokata tehokkaaksi treeniksi.
Uutisoimme aiemmin siitä, kuinka paljon painonpudottajan olisi hyvä kävellä viikossa. Nyt Prevention-sivusto uutisoi, millä keinoilla saat ulkoiluhetkestä yhä enemmän tehoja irti ja poltat samalla myös enemmän kaloreita.
Pääset lukemaan personal trainer Chris Gagliardin antamat neuvot alta.
1. Suorista ryhti
Aktivoimalla vatsalihaksesi korjaat kehosi asentoa nopeasti suoremmaksi.
- Keskittymällä hyvään ja suoraan ryhtiin teet liikunnasta tehokkaampaa, Gagliardi muistuttaa.
Hyvä ryhti takaa myös sen, että sinun on helpompi hengittää treenin aikana riittävän syvään. Tämä puolestaan johtaa siihen, että vauhtisi nopeutuu ja lenkit pidentyvät.
2. Tarkasta tahtisi
Jos haluat esimerkiksi polttaa aiempaa tehokkaammin kaloreita kävelylenkkien muodossa, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, millaisella tahdilla olet aiemmin kävellyt.
Gagliard ehdottaa, että rauhalliseen kävelylenkkiin tottunut henkilö voi kokeilla tuplata vauhtiaan aluksi esimerkiksi muutaman korttelin tai parin kilometrin matkan verran.
3. Tee helppo puhetesti
Jos olet epävarma siitä, millainen kävelyvauhti on sinulle riittävän tehokas, mutta ei kuitenkaan liian kuormittava, Gagliardi vinkkaa kokeilemana yksinkertaista puhetestiä.
- Reippaalla kävelylenkillä sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta ei enää laulamaan.
4. Kiinnitä huomiota kehon liikkeeseen ja tasapainoon
Kävelylenkeillä treenin intensiteettiä voi lisätä myös se, että raajat kuormittuvat tasapainoisesti ja saman verran niin vasemmalta kuin oikealtakin puolelta.
- Yritä pitää kehon liikkeet symmetrisinä, Gagliardi kertoo.
5. Laajenna käsien liikettä
Gagliard suosittelee treenaajia pitämään kävelylenkin aikana käsiä noin 90 asteen kulmassa. Tehoa lenkkiin lisää myös käsien laaja edestakainen liike.
6. Vaihtele askelpituutta ja vauhtia
Gagliardin mukaan pitkät askeleet ja tasaisen reipas vauhti eivät aina takaa kaikista tehokkainta treeniä. Hän suosittelee niin askeltiheyden kuin nopeudenkin vaihtelua tavallisten kävelylenkkien aikana.
Lue myös: Kolmen liikkeen treeni muokkaa koko vartaloasi - vie aikaa vain 20 minuuttia
Lue myös: 5 oikeasti hyvää tekosyytä jättää urheilutreeni välistä
Lue myös: Ethän treenaa peppua liikaa? Katso miten usein tehokas porrastreeni kannattaa tehdä
