Kuva: Shutterstock

Lievitä ummetusta ja ehkäise oireet ajoissa - 2 helppoa ruokavaliomuutosta hellivät vatsasi toimintaa

09.06.2019 08:15 - Emmi Moilanen

Hedelmät ja marjat ovat hyvä lisä ruokavalioon erityisesti silloin, kun ummettaa.

Ummetus on ikävä vaiva ja voi aiheuttaa myös kivuliasta turvotusta. Esimerkiksi kevyt liikunta ja riittävä sekä säännöllinen veden juominen ovat keinoja saada suolen toimintaa jälleen liikkeelle. Bustle-sivusto selvitti, mitä ruokavalioon kannattaa lisätä silloin kun ummetus vaivaa ja vatsa on kovalla.

Suosi raaka-aineita, jotka sisältävät pektiiniä

Pektiinit ovat hiilihydraatteja, joita löytyy kasvikunnan tuotteista. Pektiiniä käytetään esimerkiksi hillojen ja marmeladien rakenteen muodostamiseen. Bustlen artikkelissa kerrotaan pektiinien lievittävän ummetuksen oireita ja myös ehkäisevän sen muodostumista.

Erinomaisia pektiinin lähteitä ovat omenat, sitrushedelmät ja bataatti. Myös marjat ja rypäleet sisältävät pektiiniä.

Muista probiootit

Esimerkiksi probiootteja sisältävät jugurtit ovat hyvä lisä ruokavalioon silloin, kun ummettaa. Vuonna 2011 julkaistu selvitys osoitti kahdessa eri tutkimuksessa käyneen ilmi, että probioottien nauttiminen lievitti useiden henkilöiden kohdalla ummetuksen oireita.

Probiootteja on mahdollista nauttia myös ravintolisänä, joita myydään esimerkiksi apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa.

Lue myös: Kärsitkö usein ilmavaivoista? 5 salakavalaa syytä, jotka keräävät kaasua vatsaan

Lue myös: Huono iho, väsymys ja nivelkivut - Vatsavaivat voivat aiheuttaa myös useita muita terveysongelmia

Lue myös: Ennaltaehkäise turvotusta tehokkaasti - vinkit, joilla onnistut

Lähde: Bustle

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat