Kuva: Shutterstock

Personal trainerin helppo treeni onnistuu pienessäkin tilassa - kotijumppa, joka nostaa hien pintaan

02.08.2020 15:15 - Emmi Moilanen

Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kaksi tai kolme kierrosta.

Jos etsit treeniä, jonka voit tehdä kotona vaikkapa omassa olohuoneessasi, eivätkä liikkeet saisi viedä liikaa tilaa, ota haltuun valmentaja Beth Alexanderin laatima tehojumppa. Treeni muokkaa koko kroppaa, mutta kohdistaa liikkeet erityisesti pakara- ja reisilihaksiin.

Voit lukea ohjeet treeniin alta. Jutun lopusta löydät myös Alexanderin julkaiseman treenvideon.

Tarvitset: Lyhyen vastuskuminauhan.

Ohjeet: Lämmittelyn jälkeen aseta ajastin mittaamaan 30-45 sekunnin mittaista pätkää kuntosi mukaan. Toista liikkeitä yhteensä kaksi tai kolme kierrosta, ja voit jäähdytellä kymmenen minuutin ajan venytyksillä.

Liikkeet:

Kyykyt sivuaskeleella: 30-45 sekuntia

Poltetta pakaraan sivu- ja takapotkulla: 30-45 sekuntia molemmille jaloille

Palopostiliike: 30-45 sekuntia molemmille jaloille

Lantionnostot: 30-45 sekuntia

Pyöräilyliike vastuskuminauhalla: 30-45 sekuntia

Lankku käsiliikkeillä: 30-45 sekuntia kummallekin kädelle.

Voit katsoa ohjevideon alta.

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Eikö juoksulenkki huvita? 4 hyvää syytä vaihtaa treeni kävelyyn

Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat