Kuva: Shutterstock

Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

25.09.2020 09:15 - Reija Saarinen

Treeni sisältää kaikkiaan viisi erilaista liikettä.

Kayla Itsinesin jakama seinätreeni on tehokas ja saa takuuvarmasti hien pintaan. Kymmenen minuutin treeni sisältää kaikkiaan viisi liikettä. Ne toistetaan kierroksella 12-15 kertaa ja kierroksia tehdään niin monta, kuin annetussa ajassa ehtii.

Parasta on, että liikkeet ovat tuttuja ja melko yksinkertaisia. Varusteiksi riittää siis treenivaatteet, kengät sekä pieni pala seinää. 

Kierros alkaa seinäkosketus lankulla, jossa toistoja tehdään 12. Tämän jälkeen tehdään seinää vasten 15 ojentajapunnerrusta. Seuraavaksi nostetaan jalat seinälle ja tehdään 15 lantionnostoa. Seuraavana vuorossa ovat selkä seinää vasten tehtävät kyykyt, joita tehdään 15. Lopuksi pysytään korkeassa lankussa 15 sekunnin ajan. 

Tehokasta, nopeaa ja toteutettavissa missä vain. Video-ohjeet liikkeisiin pääset katsomaan alta. Jos julkaisu ei näy, löydät sen myös täältä.

Lue myös: Tehotreeni, johon tarvitset vain yhden painon - kiinteyttää koko kehoa

Lue myös: Supertehokas kotitreeni, johon tarvitset vain vessapaperirullia - katso ohjeet ja ota kokeiluun

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat