Kuva: Shutterstock
Neljän liikkeen vatsatreeni aloittelijalle - jo muutama minuutti takaa poltteen lihaksiin
Valmentajan laatima jumppa toteutetaan kokonaan kehonpainotreeninä, eikä erillisiä apuvälineitä tarvita.
Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään ohjeet lyhyeen treeniin, joka sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Kyseessä on neljästä liikkeestä koostuva vatsalihastreeni, jossa jokaista liikettä toistetaan puolen minuutin verran.
Lyhyt jumppa on helppo tehdä missä ja milloin tahansa, sillä se ei vaadi ylimääräisiä apuvälineitä, vaan treenivastukseksi riittää oma kehonpaino. Pääset katsomaan ohjeet vatsatreeniin alta.
Tee näin:
Toista videon jokaista treeniliikettä 30 sekunnin verran. Pidä lopuksi puolen minuutin tauko ja aloita uusi kierros. Voit toistaa kierroksia yhteensä 2-3 kertaa.
Liikkeet:
Lankku käden ojennuksella: 30 sekuntia
Vatsarutistus kantapään kosketuksella: 30 sekuntia
Vuorikiipeilijäliike: 30 sekuntia
Pito superman-asennossa: 30 sekuntia
Lepo: 30 sekuntia
Pääset katsomaan treenivideon alta.
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
Lue myös: Raha ei tuokaan onnea - yksi asia on henkiselle terveydelle vieläkin tärkeämpää
