Kuva: Shutterstock
Kotitreeni ilman hyppyjä ja tömistelyä - kehonpainojumppa on hellävarainen myös nivelille
Koronavuoden aikana kotitreenit ovat tulleet tutuksi yhä useammalle liikkujalle, ja urheilusuoritus erityisesti kerrostaloasunnossa voi aiheuttaa päänvaivaa – kuuluvatko töminät ja kolahdukset naapuriin, ja kuinka kovaa?
Valmentaja Kayla Itsines on laatinut treenin, joka ei sisällä hyppyjä lainkaan eivätkä myöskään äkkinäiset liikkeet aiheuta ylimääräistä töminää tai rasitusta nivelille. Pääset katsomaan alta ohjeet lempeään kotijumppaan.
Ohjeet ja treeniliikkeet:
Tee näin: Voit toistaa treenikierroksen kuntosi mukaan esimerkiksi 2-3 kertaa.
Askelkyykky polvennostolla: 60 sekuntia (30 sekuntia per jalka)
Sivukyykyt: 30 sekuntia
Punnerrusliike: 30 sekuntia
Ojentajalihakset lankussa: 30 sekuntia
Pyöräilijäliike: 30 sekuntia
Lankutus liukuen: 30 sekuntia
Pääset katsomaan treenivideon alta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Ota treenaaminen jälleen säännölliseksi tavaksi – helpot vinkit, joiden avulla onnistut
Lue myös: Treenaatko kävellen? 5 asiantuntijoiden vinkkiä, joilla saat lenkistä parhaimman hyödyn irti
