Tee jotain! Näiden syiden takia ihminen ei nuku tarpeeksi
Ihminen menettää helposti yöunensa sellaisten asioiden vuoksi, joita itse voi kontrolloida.
Monet saattavat uhrata juuri yöunensa ensimmäisenä, jotta ehtivät tehdä kaikki arjen askareet ja työtehtävät. Mikäli olet tällainen henkilö, tässä on sinulle herätys: et ainoastaan sabotoi seuraavan päivän virettäsi, vaan sabotoit rankalla kädellä omaa terveyttäsi.
Univaje on vakava terveysriski, mutta harva on tästä tietoinen. Prevention-sivusto on koonnut kymmenen hyvin yleistä syytä, miksi ihminen ei anna itsensä nukkua tarpeeksi. Tässä löytyy myös keinot siihen, miten saisit nautittua hyvistä ja riittävistä yöunista.
Mikä pitää sinut hereillä?
1) Ajattelet liikaa
Oletko yrittänyt mennä nukkumaan rauhallisesti kovan riidan jälkeen? Jos tuntuu, että ajattelet liikaa mitä tahansa asiaa nukkumaan mennessäsi nouse ylös ja kävele toiseen päähän asuntoasi, tai yksinkertaisesti toiseen huoneeseen. Älä kuitenkaan laita valoja päälle. Asiantuntijoiden mukaan askarruttavat ajatukset loppuvat näin ainakin hetkeksi ja voit palata sänkyyn ja nukahtaa. Toinen vaihtoehto on, että varaat aikaa riidan selvittämiseen ennen iltatoimia. Kirjoita ylös paperille mieltäsi askarruttavat asiat ja mahdolliset ratkaisut niihin. Tee näin muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa.
2) Nukut liikaa viikonloppuisin
Jos olet valvonut myöhään, niin varmasti myös nukut myöhään ja sekoitat näin sisäisen kellosi. Monesti sunnuntaisin myöhään valvomisten jälkeen nukut vähän ekstraa ja maanantaina tunnet olevasi zombina töissä. Ratkaisuna on se, ettei nuku pidempään viikonloppuisin, vaikka olisitkin ollut edellisenä iltana myöhään ulkona. Ota sen sijaan vaikka pienet puolen tunnin päiväunet iltapäivällä.
3) Kumppanisi kuorsaa
Tiesitkö, että kuorsaaminen saattaa aiheuttaa peräti 90 desibelin melun? Tuo on yhtä vahva ääni kuin tehosekoittimella, joten ei ihme jos et saa nukutuksi kuorsaavan kumppanisi vieressä. Ratkaisuna ei tarvitse olla kumppanin käskeminen toiseen huoneeseen nukkumaan. Sen sijaan kumppani kannattaa neuvoja nukkumaan kyljellään. Kannattaa myös kysellä asiantuntijoilta sopivia tyynyjä, jotka voisivat auttaa asiassa. Jos nämä eivät auta, kokeile korvatulppia. Tosin ongelmaksi saattaa tämän jälkeen koitua se, ettei herää herätyskellon ääneen.
4) Hormonisi heittelehtivät
Vaihtelevat estrogeeni- ja keltarauhashormonitasot esimerkiksi ennen kuukautisia voivat haitata pahastikin untasi. Saatat huomata heräileväsi keskellä yötä. Mikäli vain mahdollista, mene kuumaan kylpyyn tai suihkuun muutama tunti ennen nukkumaan menoa. Tämä saattaa olla ratkaisu univaivoihin, sillä kuuma kylpy tai suihku rentouttaa makoisasti. Tämän lisäksi kannattaa välttää kofeiinia ja alkoholia muutamia tunteja ennen yöpuulle menoa. Jos vaivat ovat todella pahat ja vain jatkuvat, voi harkita hormoniterapiaa.
5) Vatsasi kurnii
Nälkäsi häiritsee myös untasi. Asiantuntijat kehottavatkin nautiskelemaan hyviä proteiineja iltapalana. Voit esimerkiksi nautiskella pienen juustoannoksen tai keitetyn kananmunan.
6) Makuuhuoneesi on sekainen
Löytyykö makuuhuoneesi yöpöydältä paperikasoja? Entä onko makuuhuoneeseen ahdettu myös työpöytäsi, missä on lisää paperikasoja? Onko niitä myös lattialla? Sekava nukkumisympäristö aiheuttaa myös sekavaa mieltä ja stressiä. Tee siis näin heti, kun menet tänään kotiin: Ota kori ja laita sinne kaikki keskeneräiset työt - laskut, taulukot, leikekirjat, kaikki! - ja siirrä se ripeästi toiseen huoneeseen. Jos kärsit unihäiriöistä tai unettomuudesta, makuuhuoneessa ei kannata olla mitään sellaista, mikä ei liity nukkumiseen. Aivosi nimittäin ajattelevat alitajuisesti näitä papereita. Kannattaa myös siirtää tietokone toiseen huoneeseen tai ainakin kaappiin, minkä saa kiinni.
7) Makuuhuoneesi on kirkas
Valoa saattaa tulla yllättävänkin paljon makuuhuoneeseen: katuvalot, herätyskello, DVD-soitin - nämä kaikki voivat pitää sinua hereillä. Jopa pieni valonlähde voi olla tarpeeksi voimakas saamaan sinut tietoiseksi siitä. Jos käytävässä on valoa, sulje ovi. Siirrä herätyskellosi näyttö näyttämään seinää kohti. Voit kokeilla myös silmänaamion pitämistä. Kannattaa myös tarkistaa millaiset verhot makuuhuoneessa on, vai onko verhoja ollenkaan?
8) Kuulet pienimmätkin äänet
Jotkut ihmiset häiriintyvät kaikesta äänestään, tulkoon se sitten naapurista, televisiosta tai liikenteestä. Jotkut ihmiset eivät puolestaan kestä lainkaan nukkumista täysin hiljaisessa huoneessa. Ei ole kuitenkaan äänistä tai niiden puutteesta johtuvaa, ettet nuku. Mikä häiritsee sinua, on äänen tai äänettömyyden epäjohdonmukaisuus. Kannattaa laittaa päälle esimerkiksi kattotuuletin tai muu vastaava. Se toimii valkoisena kohinana, joka sekä torjuu ärsyttävän äänen että tarjoaa juuri tarpeeksi ääntä, ettei ole liian hiljaista.
9) Nukut pölypunkkien seurassa
Sängyssäsi saattaa olla mukanasi pölypunkkeja peräti 10 miljoonaa! Allergeenien vähentämiseksi kannattaa imuroida ja pyyhkiä pölyjä säännöllisesti. Kannattaa käyttää myös lakanoita, jotka torjuvat pölypunkkeja. Kannattaa myös vaihtaa patjat, jotka ovat yli 10 vuotta vanhoja. Tämän lisäksi tuuleta!
10) Päästät lemmikkisi makuuhuoneeseen
Kaikki tietävät, että eläinrakas ihminen rakastaa myös lemmikkiään. On kuitenkin totta, että yli puolet koiran- ja kissanomistajista myöntää lemmikkiensä häiritsevän heidän untaan. Jos haluat koiran makuuhuoneeseen, osoita sille oma nukkumispaikka sängyn vierestä. Koirat haluavat nukkua turvallisessa paikassa, joten tee se huolella. Jos sinulla on kissa, sen voi lukita pois makuuhuoneesta. Kissalle kannattaa antaa nimenomaan yötä varten tarkoitettuja hiljaisempia leluja, jotka kuitenkin ovat kissalle mieluisia. Nämä yölelut kerätään aamulla pois ja annetaan taas seuraavana iltana nukkumaanmenon aikaan. Mitä jos kissa raapii suljettua ovea? Oven alaosaan kannattaa laittaa kaksipuolista teippiä, nimittäin kissat inhoavat tahmeutta. Hyvää yötä!
Lähde: Prevention
