Haluatko litteän vatsan? Näin se onnistuu
Kaikkihan haluavat täydellisen vatsan itselleen. On helppoja keinoja, joilla voit edesauttaa vatsasi litistymistä ilman, että alat karsia päivän ateriamäärääsi.
Naisten ruoansulatus hidastuu iän myötä. Tuoreiden tutkimustulosten mukaan ruoansulatus on mahdollista elvyttää toimimaan muutamalla helpolla keinolla. Voit ottaa nämä kaikki keinot käyttöön vaikka heti, jotta pääset tavoitteeseesi: saat litteämmän, seksikkäämmän ja vaatteisiisi sopivamman vatsan.
1) Lisää kuituja
Aamupalalla kannattaa nauttia jonkinlaisia täysjyvätuotteita ja kuitupitoisia ruokia, kuten puuroa tai sokerittomia täysjyvämuroja. Tutkimusten mukaan parhaan tuloksen saa, jos aamupalalla nauttii kuituja kahdesta erilaisesta lähteestä, esimerkiksi leseistä ja psylliumista samanaikaisesti. Nämä kaksi erilaista kuitua toimivat yhdessä ja nopeuttavat suolen toimintaa.
2) Vähennä suolaa
Suola kerää nestettä elimistöön ja vatsasi turpoaa. Monet syövät kaksi kertaa enemmän suolaa päivän aikana kuin tarvitsee. Älä siis lisää ruokaasi suolaa ja tarkasta elintarvikkeiden suolapitoisuus, niin pääset jo pitkälle.
3) Lisää kaliumia
Ruoat kuten banaani ja peruna poistavat elimistöstä ylimääräistä "vesipainoa". Kannattaa pitää kaksi päämineraalia, natrium (suola) ja kalium tasapainossa. Kaliumia saa muiden muassa kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä viljatuotteista.
4) Vähennä sokerisia alkoholijuomia
Emme täysin sulata näitä makeutettuja juomalitkuja. Paksusuolen bakteerit saavat aineet käymään, mistä aiheutuu kaasun muodostusta ja mahdollisesti ripulia. Vatsasi ei voi missään nimessä näyttää täydelliseltä.
5) Lisää nesteitä
Nesteiden, mieluusti veden, juominen auttaa ruoansulatusta. Neste ja kuidut auttavat paksusuolta ja vähentävät näin ummetusta. Pömppömahasi voi siis johtua siitä, ettet juo tarpeeksi vettä. Vettä pitäisi juoda noin 1,5 litraa päivässä. Lisäksi kannattaa syödä runsaasti nestemäisiä hedelmiä ja kasviksia.
6) Vähennä karkkeja ja virvoitusjuomia
Näistä aiheutuu ilmavaivoja, jotka turvottavat vatsaasi. Karkkeja syödään yleensä nopeasti. Nopea syöminen ja virvoitusjuomien litkiminen saa sinut nielemään paljon ilmaa. Kun syöt, syö hitaasti ja suu kiinni. Vaihda karkit hedelmiin ja virvoitusjuomat terveellisempään mehuun. Vähennä myös purkan jauhamista.
7) Lisää probiootteja
Bakteerien epätasapaino suolistossa saattaa hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsasi turvotusta. Probiootti on elävä mikrobi, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Probiootit tasapainottavat suolimikrobistoa. Probiootteja on muun muassa hapanmaitotuotteissa sekä esimerkiksi hapankaalissa. Näitä kannattaa seuraavan kerran silmäillä ruokakaupassa. Lisäksi voit hankkia laadukkaita probioottivalmisteita esimerkiksi luontaistuotekaupasta.
8) Vähennä raakoja ruoka-aineita
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä, mutta jos huomaat niiden olevan liian rajuja vatsallesi, ole hetki täysin ilman niitä. Höyrystä tai keitä vihannekset ja muut hyvin ennen syöntiä. Hiljalleen voit taas totuttaa itsesi raakaruokaan. Muista myös syödä rauhallisesti ja pureskella hyvin, sillä mitä hienompaa sosetta nielet, sitä paremmin ruoansulatuskanavasi ottaa ruoan vastaan.
Lähde: Prevention
